게이너 보충제 먹으면 안 되는 이유

게이너 보충제는 헬스인들 사이에서 체중 증가, 근육 성장, 벌크업으로 이용하는 간편 식품 중 하나이다. 체중 증가와 근육 성장에 필요한 영양소인 탄수화물, 단백질을 끼니마다 간식까지 식단으로 챙겨 먹기에는 시간상으로 힘이 드는데 이런 분들을 위해 간편하게 먹을 수 있어 인기가 많다. 하지만 이렇게 간편한 게이너 보충제에는 간과할 수 없는 큰 부작용이 있으니 확인해 보자.

 

벌크업할 때 게이너 보충제는 멀리하는 게 좋다.

 

 

1. 게이너 보충제의 성분은?

 

유청, 카제인, 대두 단백질과 같은 단백질과 말토덱스트린, 덱스트로스, 이소말토올리고당과 같은 탄수화물로 구성되어 있다. 추가로, 여기에 비타민, 미네랄, 불포화지방 등 몸에 좋은 것들도 다소 포함되어 있다.

 

제조사마다 제품마다 탄수화물 양이 매우 많은 것도 있고, 적당한 것도 있어 사용자의 목적에 따라, 체질에 따라 다양하게 선택이 가능하다.

 

2. 게이너 보충제 먹지 말라는 이유

 

게이너 보충제 섭취시 우리 몸에 축적 되는 몇 가지 부작용이 있으니 확인해 보자.

 

 

1. 소화 문제

게이너에 몸에 좋은 영양소라고 해서 온갖 잡다한 것까지 다 집어넣고 분쇄하여 만들어진 결과물이다. 게다가 유당불내증이 있는 경우 심한 복부팽만감, 가스 생성이 증가하고 설사와 복통 뿐만 아니라 두통까지 일으킬 위험이 있다.  게이너를 반드시 먹고 싶다면 구입에 앞서 유당불내증을 가진 사람을 위한 'WPI 단백질 보충제' 부터 시도해 보길 권장한다.

 

* 아래는 WPI 단백질 보충제 추천 목록글이니 참고하면 좋다.

 

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2. 당뇨 위험 문제

게이너 보충제의 자랑은 빠른 흡수력이다. 게이너의 빠른 당류 흡수는 인슐린 체계의 혼란을 야기한다. 이런 일이 반복되다 보면 당을 더이상 처리할 수 없는 상태가 되고 당이 오줌으로 빠져나오게 되는 당뇨에 걸릴 위험이 있다. 멀쩡한 사람도 당뇨에 걸릴 위험이 있는데 특히 당뇨 환자에게는 매우 치명적이다. 

 

3. 간수치 증가

게이너 보충제를 섭취하면 아무래도 필요 이상의 영양소들을 빠르게 소화하려고 하는데 이 걸 전부 소화 시키느라 간에 과부하가 걸려 간수치를 증가시킨다. 이게 계속 반복 된다면 지방간과 고지혈증의 위험에 노출 될 수 있다.

 

3. 게이너 보충제 말고 대안은 있나?

 

게이너 보충제의 당류 위주인 탄수화물 대신에 공깃밥, 미숫가루, 베이글 등으로 식단을 꾸려 대신해야 한다. 단백질은 단백질 보충제로 채우면서 밥 3~4숟가락을 함께 먹는다면 최고의 자연식 게이너 보충제가 되는 것이다.

 

4. 맺음말

 

우리는 긴 세월 동안 건강하길 원하며 운동을 하는 목적도 건강이 제일 큰 이유이다. 그러므로 게이너 보충제의 잠재적인 부작용을 절대 간과해서는 안 되고, 장기간 건강한 운동 생활을 위해 위험을 최소화하는 전략을 세워야 할 것이다. 웬만한 보디빌더들도 탄수화물은 밥이 최고라고 알고 있으며 실제로 간식으로 밥을 먹고 있으니, 게이너 보충제 살 돈으로 밥솥과 쌀이나 더 사두도록 하자.