자주하는 궁금증30 락토프리와 일반 우유의 차이점과 장단점 전 세계에서 특히 한국은 유당불내증을 가진 인구가 75%에 달할 정도로 그 수가 매우 많다. 우유를 먹을 때마다 우유 안의 유당(락토스)을 분해하지 못하여 소화불량 상태를 만드는데 이를 해결하고자 나온 것이 락토프리 우유이다. 유당불내증을 가진 헬스인에게 락토프리는 하나의 희망이 되었는데, 이번 글에서 락토프리에 대해 자세히 알아보도록 하겠다. 락토프리 우유는 유당불내증의 좋은 대안이다. 1. 락토프리 우유는 무엇인가? 흔히 유당불내증을 가지고 있는 사람들은 소장에서 락타아제 생성이 충분치 못하여 유당을 소화하는 것이 어렵다. 유당불내증은 쉽게 방귀와 설사가 나오고 심할 때는 복통을 호소하게 된다. 이런 우유를 먹기 힘들어하는 사람을 위해 막 여과 방식으로 유당을 걸러내고, 그걸 한 번 더 가수분해 처리.. 2024. 1. 2. 공복 유산소운동으로 인한 근손실 걱정 그만하자. 유산소운동은 체지방을 활활 타게 만들며 특히 공복에 하는 유산소운동은 그 효과가 탁월하다고 알려져 있다. 그런데 흔히 몸을 만드는 남자들은 러닝 같은 유산소운동을 하지 않는데, 이는 근육 감소인 근손실을 우려해서이다. 실제로 공복 유산소운동을 하면 근손실로 이어질까? 공복 유산소운동으로 근손실은 사실이나 미약하다. 1. 공복 유산소운동의 다이어트 효과 보통 유산소운동은 심박수를 증가시켜 체지방을 타게 만들기 때문에 다이어트 효과에 좋은 운동법이다. 여기에 나아가 공복으로 하는 유산소운동은 고갈된 글리코겐을 대신하여 지방을 에너지원으로 사용하기에 지방 감소에 탁월한 효과를 보여준다. 1. 체지방 연소 앞서 설명한 대로 공복 상태에서는 저장된 지방을 에너지원으로서 사용하기 때문에 이때 유산소 운동을 진행하면.. 2023. 12. 31. 근육 성장에 크레아틴을 먹어야 하는 이유와 먹는 방법 근육 성장을 위하여 운동하는 이들은 어떻게 하면 근육 성장이 운동한 만큼 소실 없이 잘 될지 고민을 반복한다. 식단을 관리하며 근육 성장에 도움이 되는 단백질을 하루 성인 섭취량보다 많이 먹어 근육이 잘 성장할 수 있도록 최선의 노력을 한다. 근육을 키우는 데 있어 탁월한 효과를 지니고 있다고 헬스 업계에 소문난 '크레아틴'을 간결하게 전격 해부해 보자. 크레아틴 실제로 근육 성장에 도움이 된다. 1. 크레아틴이란? 크레아틴은 우리 몸의 골격근육 내에 저장되어 있고 에너지 생산과 근육 성장에 도움을 주는 자연 화합물이다. 근육은 지속적인 에너지 공급을 위하여 크레아틴을 필요로 한다. 자연적으로 생성된 크레아틴으로 근육 내 에너지 생산을 맡고 있고, 단백질 합성을 촉진시키는 기능도 있어 근육 성장에 도움을.. 2023. 12. 29. GI 지수가 과연 다이어트에 영향을 줄까? 혈당지수인 GI 지수가 낮은 음식일수록 다이어트에 효과적이라고 한다. 혈당지수가 다이어트에 미치는 영향을 살펴보고 정말 그 영향은 다이어트에 정말 탁월한지, 다이어트 시에 꼭 혈당지수는 고려해야 할 사항 중 하나인지 확인해 보자. GI 지수를 칼로리처럼 따지면서 먹을 필요는 없다. 1. GI 지수와 다이어트에 어떤 영향을 줄까? GI 지수는 탄수화물이 혈당 수치에 미치는 정도를 등급으로 측정한 지표이다. 한 음식의 GI 값은 가공, 조리 방법, 영양소 등 여러 요인에 의해 결정된다. GI가 높은 음식은 소화가 빠르고 혈당 수치가 급상승한다. 반면에 GI가 낮은 음식은 소화가 느리고 혈당 수치가 안정적으로 유지된다. 55이하는 낮은 GI, 55~69는 중간 GI, 70이상은 높은 GI로 구분할 수 있다. .. 2023. 12. 26. 운동하면 하품이 자주 나오는 이유 대부분 사람에게 하품은 졸릴 때 나오는 자연스러운 생리 현상으로 알고 있다. 그런데 운동을 격렬하게 하는데 하품이 나오는 경험을 한 적이 있을 것이다. 졸린 게 아닌데도 하품이 자주 나오니 당황스럽기도 하고 도대체 하품이 왜 계속 나오는 건지 궁금해지기까지 한다. 그래서 그 이유를 이제부터 알려드리려고 한다. 하품 나오는 것은 운동을 열심히 한 증거도 된다. 1. 하품이 나오는 이유 쉽게 설명해 보자. 모든 동물은 하품을 한다. 운동을 격렬하게 할수록 자주 하품이 나오는데 이유가 무엇인지 확인해 보자. 1. 산소 부족 격렬한 근육운동은 근육에 산소가 필요하고 거친 들숨, 날숨 호흡으로 산소가 부족해진다. 이에 따라 하체 운동 같은 고중량의 반복 운동이 하품을 더 자주 하는 결과를 야기한다. 하품을 하게 .. 2023. 12. 21. 날씨가 추우면 운동하러 가기 싫은 이유와 극복 방법 겨울이 다가올수록 북적이던 헬스장의 운동인들의 수는 조금씩 줄어든다. 날씨가 추울수록 따뜻한 이불 안의 유혹을 참기가 힘들어지고 운동뿐만 아니라 밖 자체를 잘 안 나가려는 성향을 보인다. 하지만 운동은 날이 덥든 춥든 규칙적으로 이루어져야 건강을 유지하고 체중도 유지할 수 있다. 우리가 추운 날씨에 운동이 가기 싫은 이유가 무엇인지 살펴보고 이러한 이유에도 불구하고 운동을 나가기 위해서 어떻게 행동해야 하는지 알아보자. 춥다고 운동 안 가면 지금까지 한 노력이 아깝다. 1. 운동 가기 싫은 이유 추우면 자연스레 우리 몸은 운동 가기 싫어지는 몸으로 바뀐다. 도대체 왜 그런 것일까? 1. 체온 유지로 에너지 사용 매우 추운 날씨에 우리 몸은 체온을 유지하려고 몸을 부르르 떤다든지 치아를 계속 부딪친다든지 .. 2023. 12. 21. 운동하면 실제로 성욕 증가하는 거 맞아? 성욕은 우리에게 중요한 욕구 중에 하나이고 운동이 성욕에 영향을 준다는 말이 있다. 운동의 목적은 몸을 건강하게 만들기 위해, 다이어트를 위해, 근육을 성장시키기 위해 하는 것이지 대부분 사람들은 성욕을 위해 하지는 않는다. 과연 운동이 성욕에 영향을 줄지 확인해 보자. 운동은 과연 성욕을 증가시켜 줄까? 이론 말고 실제로 말이다. 1. 성욕을 증감시키는 영향들 성행위를 하고 싶은 욕구와 갈망, 충돌을 뜻한다. 성욕은 테트토스테론, 에스트로겐 같은 호르몬 수치가 변화함에 따라서 달라지고 스트레스, 우울증 같은 심리적인 요인에 의해서도 크게 달라질 수 있다. 또한, 비만, 당뇨병과 같이 질병이 있는 경우 성욕이 줄어들 수 있다. 2. 운동이 성욕에 미치는 이론적인 장점들 운동은 성욕에 긍정적인 영향을 미친.. 2023. 12. 18. 벌크업 중 유산소 운동은 과연 도움이 안 될까? 벌크업은 간단히 말해 근육을 성장 시키고 체중을 늘려 몸 전체가 커지게 하는 계획 중 하나이다. 주로 벌크업은 근육 성장을 위해 격렬한 중량 운동을 진행하고 체중을 증가시키기 위해 식단을 수시로 구성한다. 그런데 이런 벌크업 계획 중 살을 빼는 데 매우 유용한 방법인 유산소 운동을 병행한다는 것은 언뜻 이해가 가질 않는다. 유산소 운동은 벌크업과는 상반된 목적을 가지고 있지만, 함께 했을 경우 시너지 효과는 대단한데 그 이유와 방법을 소개해 보겠다. 벌크업과 유산소 운동의 시너지 효과를 무시하지 말자. 1. 벌크업에 대한 이해부터 하자. 우선 벌크업은 무엇인지 자세히 알아보자. 1. 벌크업은 무엇일까? 벌크업은 근육 운동을 격렬히 하고 그 근육이 성장하는 데 필요한 영양소를 최대한 공급 받기 위하여 평소.. 2023. 12. 15. 브랜드별 햄버거 칼로리, 영양성분 싹 다 정리 햄버거는 살이 찌게 되고 건강에 좋은 음식은 아니다. 그렇긴 하지만 누구나 사랑하는 음식으로 우리 실생활에서 뗄래야 뗄 수 없는 것도 사실이다. 간혹 햄버거를 먹고는 싶은데 만약 다이어트 중이거나 건강을 생각하는 사람이라면 어떤 브랜드의 어떤 햄버거가 그나마 칼로리가 적을지 확인하고 싶어진다. 우리나라에서 유명한 패스트푸드점 1위부터 8위까지의 모든 단품 햄버거에 대해 칼로리와 영양성분을 정리해 보았다. 각 브랜드별로 칼로리 낮은 순으로 정렬하였고 햄버거 주문 전에 참고하여 건강과 체중을 지켜주도록 하자. 브랜드별 햄버거 칼로리와 영양성분을 확인하고 주문하자. 1. 버거킹 제품명 중량(g) 칼로리(kcal) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 단백질(g) 와퍼주니어 160g 361kcal(18%) 4.. 2023. 12. 12. 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법 3가지 처음 다이어트를 시작할 때는 누구나 의욕이 넘쳐서 운동도 하고 식단도 칼같이 정량만 먹고 며칠을 하게 된다. 그 며칠만에도 몸무게는 눈에 띄게 확 줄어든 경험을 맛보게 된다. 자신의 체중이 감소한 것을 보고 스스로 동기부여가 되어 더 열심히 하게 되고 처음처럼 빠른 감소 폭은 아니지만, 계속 살이 빠지는 것을 보며 이렇게 다이어트가 쉬운건가라는 생각도 들게 만든다. 이렇게 쉬운 다이어트를 하는 도중에 정체기는 갑자기 찾아온다. 규칙적이고 건강한 영양소 식단을 계속 고수하고 있고 운동도 매일 하고 있는데 체중은 줄지 않는다. 1주, 2주가 지나도 그 정체된 체중에서 위아래로 2kg 정도만 왔다 갔다 하지, 체중이 빠지질 않아 걱정이 들기 시작한다. 이게 다이어트 정체기이며, 이 다이어트 정체기는 왜 찾아오.. 2023. 12. 12. 이전 1 2 3 다음
