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자주하는 궁금증30

다이어트로 인한 탈모, 대처 방법과 회복 기간은? 다이어트를 진행했는데 의도치 않게 탈모가 진행된 경우가 있다. 급격한 다이어트로 인한 영양학적 요인이 그 원인이 될 수 있는데 이미 탈모가 온 경우라면 앞으로 우리는 어떻게 대처할 것이며, 그 대처에 따른 회복 기간과 다이어트를 계속 진행할 수 있는 것인지 알아보도록 하자. 모발은 반드시 다시 돌아온다. 믿고 대처 방법대로 하자. 1. 다이어트로 인한 탈모 대처 방법은? 다이어트로 인한 탈모의 경우 대부분 일시적인 증상이다. 하지만 한 번 탈모를 겪으면 스트레스를 받게 되고 이 스트레스가 탈모를 더욱 오래 유지 하도록 만들 수 있어 일시적인 증상으로 안 끝날 위험이 있다. 그렇다면 다이어트 중에 탈모를 발견하는 즉시 우리는 어떻게 하면 될까? 1-1. 기본 대처 방법 우선 탈모에 도움 되는 기본적으로 지.. 2023. 11. 24.
다이어트를 하면 정말 탈모가 오는 걸까? 나를 포함하여 탈모인들은 매우 예민하다. 탈모에 영향이 있는 모든 것을 배제하고 탈모 회복에 좋은 것이라면 무엇이든 한다. 잘생기고 못생기고를 떠나서 모발은 그 사람의 외적 매력을 어필하고 자존감을 높여주는 필수요소이기 때문이다. 하지만 다이어트가 탈모에 영향을 준다면 살이 찌더라도 머리털은 포기할 수 없다. 돼지라고 놀림을 받더라도 대머리라고 놀림 받는 것보단 낫다. 이러한 이유로 탈모인들에게는 다이어트와 탈모가 어떤 연관성을 가졌는지가 매우 중요한 안건이 된다. 전국 1,000만 탈모인들이여, 이 글을 끝까지 읽어 보고 살도 빠지는 훈남이 될 수 있길 바란다. 다이어트와 탈모는 아무 관련이 없다! 1. 탈모에 영양소를 공급하자. 탈모가 나타나는 요인으로는 유전적 요인, 호르몬, 환경적 요인, 영양학적.. 2023. 11. 23.
다이어트에 필요한 단백질 1일 섭취량 완벽정리 다이어트를 하는 경우 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리라는 조언을 많이 듣는다. 단백질 섭취량을 늘려야 하는 이유가 무엇이며 단백질 1일 적정 섭취량은 어떻게 되는지 나이별, 체중별, 목적별로 정리해 본다. 다이어트 시에도 성인 권장량인 50g 이상은 꼭 채워주자. 1. 단백질이 중요한 이유는? 단백질이 중요한 이유는 대략 크게 4가지가 있다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있고 신체 기능에서 매우 중요한 역할을 하는 영양소이다. 탄수화물과 지방이 없을 때는 호르몬의 생성과 에너지 공급 등을 대신 해주기도 한다. 포만감을 증가시키는 기능이 있어 다이어트에 중요한 역할을 한다. 단백질이 많은 식단의 경우 포만감에 의한 칼로리 절제뿐만 아니라 식사 후 소화하는 동안에도 소모되는 칼로리를 증가시킨다는 발견.. 2023. 11. 20.
지방 종류, 포화지방 불포화지방 트랜스지방 알고하는 다이어트 지방은 무조건 다이어트의 적이라는 인식이 지배적이지만 지방에도 여러 종류가 있고 그 지방들이 전부 똑같이 만들어지지는 않는다. 영양성분 표를 확인해 보면 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방이라고 적혀있는데 도대체 이 지방들은 다이어트와 어떤 연관이 있을지 알아보도록 하자. 다이어트에는 포화지방, 트랜스지방은 안 좋음. 불포화지방은 좋음. 1. 좋은 지방과 나쁜 지방부터 구분하자. 지방 종류로는 포화 지방, 트랜스지방, 불포화지방으로 크게 3가지가 있다. 포화지방: 상온에서 고체 상태로 고기 육류, 버터, 치즈, 튀긴 음식과 같은 동물성 제품에 흔히 있다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 심장병의 위험을 증가시킨다. 건강에 안 좋은 지방이다. 트랜스 지방: 주로 패스트푸드, 제과제빵, 마가린과 같은 고도로 가공.. 2023. 11. 19.
내장지방 빨리 빼려면 이것부터! 내장지방 무조건 빠지는 방법 내장지방의 사전적 정의는 "복강의 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축척된 지방" 이다. 내장지방은 흔히 뱃살이라고도 인식하고 있는데 확실히 내장지방이 빠지면 뱃살도 줄어들게 되니 그렇게 알려진 듯하다. 피하지방과는 달리 내장지방은 심각한 건강 위험을 가지고 있어 과다할 경우 지방간, 고지혈증, 심혈관 질환, 만성 질환의 위험이 증가한다. 이렇게 우리 몸에 위험한 내장지방은 반드시 빼야 하는 존재이며 이제부터는 어떻게 이 내장지방을 빼야 하는지 다뤄보려고 한다. 무조건 빠지는 거 보장! 속는셈치고 이대로만 따라하면 된다! 1. 본인이 내장지방을 가지고 있는지 간단히 진단하자. 내장지방과 피하지방은 차이가 있다. 피하지방은 피부 바로 아래에 위치하고 완충 및 절연층의 역할을 하지만 내장지방은 중요한.. 2023. 11. 15.
다이어트 성공을 위한 필수요건 10가지! 모르면 실패 확률 UP! 집에서 해 먹는 음식보다는 매일 배달 시켜 먹는 좋지 않은 식습관이 익숙한 요즘, 자기도 모르는 사이에 둥글둥글한 체형으로 바뀌어 있는 거울 속 자기 모습으로 인해 다이어트는 점점 더 대중화 되어가고 있다. 하지만 다이어트를 끝까지 성공하는 사람은 극히 드물며 이렇게 힘든 다이어트에 성공하기 위해서 무엇을 해야 하는지, 올바른 방향을 제공하고 목표 한 바를 이룰 수 있도록 이 글을 끝까지 읽어보길 바란다. 다이어트 성공까지 어렵지 않아요! 10가지만 명심하자! 1. 다이어트란 무엇인지 정확히 이해하자. 다이어트의 사전적 정의는 "음식을 조절하는 것. 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위해 제한된 식사를 하는 것"이다. 다이어트는 단순히 체중 감량으로만 알고 있는 분들이 많은데 엄밀히 따지자면 음식을 조절하는.. 2023. 11. 14.
다이어트 점수 기준은? 매번 음식의 칼로리와 영양성분 글을 포스팅할 때마다 내 나름의 다이어트 점수를 기재한다. 이것은 순전히 내가 나중에 한눈에 알아보기 쉽게 다이어트 음식으로 적합한지 아닌지 파악하기 위해 정해놓은 점수이다. 지금까지는 그냥 내 머릿속에만 있는 기준으로 점수를 매겼는데 이 기준도 매번 점수 매길 때마다 달라지는 거 같아 정확히 글로 써 놓으면 기준이 흔들리지 않을 것 같고 혹시나 다른분들이 참고하게 될 지 모르겠지만 우선 간단하게 포스팅해 놓으려고 한다. 내 맘대로 다이어트 음식 점수의 정확한 기준은? 1. 판단 기준 1-1. 영양성분의 일일 권장량으로 판단 성인이 한번 이 음식을 먹을 때(1인분) 평균적으로 먹는 그램 수로 기재한 영양성분을 기준으로 삼는다. 그 결과 값의 영양성분 권장량 %(퍼센티지)로 .. 2023. 11. 13.
나트륨 많아도 다이어트에는 괜찮다? 모든 음식을 먹거나 생각날 때마다 칼로리와 영양성분을 포스팅하고 있는데 간혹가다 나트륨이 굉장히 높은 음식들을 접하곤 한다. 특히 국밥 종류의 경우 국물에 대체로 나트륨이 많이 함유하고 있어 다이어트 하시는 분들은 국물은 드시지 말라는 조언을 많이 받곤 한다. 지금까지 그냥 당연하게 짠 음식은 살을 찌게 하니까 먹지 말아야겠다고 생각했는데 짠 음식을 너무 먹고 싶은 마음에 상식으로 우리가 알고 있는 진짜 나트륨이 살을 찌게 만드는 건지 팩트체크를 해 봐야겠다고 생각했다. 차근차근 나트륨과 다이어트의 관계에 대해서 알아보도록 하겠다. 나트륨은 다이어트와 직접적인 관련은 없다! 1. 나트륨이 다이어트에 안 좋다는 상식이 생긴 이유 나트륨이 다이어트에 안 좋다는 상식은 다음과 같은 점에서 비롯되었을 가능성이 .. 2023. 11. 12.
탄수화물, 과연 다이어트에 해로울까? 다이어트할 때 탄수화물을 신경 써서 섭취하여라. 이 얘기는 다이어트 하시는 분들이면 다들 들어봤을 멘트이다. 맛있는 한국 음식들에는 대부분 탄수화물을 다량 함유하고 있어 대한민국 국민들은 자연스럽게 탄수화물 중독에 빠져 있다. 다이어트 할 때 먹고 싶은 것을 참는 행위가 엄청 고통스럽지 않은가? 본인이 한번 탄수화물 중독이었는지 생각해 봐야 한다. 그런데 탄수화물이 과연 다이어트에 안 좋기만 할까? 이 물음에 대해서 한 번쯤 생각해 볼 필요가 있다. 아랫글에서 집중적으로 다뤄 보도록 하겠다. 탄수화물은 다이어트에 절대 해롭지 않다! 1. 탄수화물이 중요한 이유 탄수화물은 우리 몸에 필요한 중요한 3대 영양소 중 하나이고 에너지 공급원으로 중요한 역할을 한다. 아래는 탄수화물이 필요한 이유에 대해 간략히 .. 2023. 11. 9.
식사 후 취침, 다이어트에 독 일까? 식사 후 바로 자게 되면 살이 찔지 하는 물음 한 번쯤 생각한 적 있을 것이다. 밥을 먹으면 이상하게 피곤해지기 시작하고 피로가 몰려오면 앉고 싶고 앉으면 눕고 싶은 게 기본적인 사람의 마음이다. 그런데 살이 찔까 봐 바로 자도 되는지 고민이 된다. 식사 후 취침, 다이어트에 안 좋다. 1. 식사하고 졸린 이유 식사 후 졸린 원인은 다음과 같다 혈당 수치: 식사 이후 혈당 수준이 증가하며, 이로 인해 인슐린 분비가 증가한다. 이러한 급격한 혈당 변화는 졸림을 유발할 수 있다. 소화 기관: 식사 후 소화 과정이 시작되면 혈액 흐름이 소화 기관으로 이동한다. 이로 인해 다른 쪽의 혈액 공급이 감소할 수 있고 이것이 졸린 상태를 초래할 수도 있다. 식사 영양성분: 식사의 구성물로 과다한 탄수화물을 섭취하면 인.. 2023. 11. 7.

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