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자주하는 궁금증30

나이대별 다이어트 전략을 다르게 해야 한다 나이가 들면서 운동을 해도 예전만큼의 중량을 들 수가 없고, 다이어트를 한다고 해도 체중은 금방 빠지질 않는 경우가 많다. 누구도 이 법칙은 벗어날 수 없으며, 다이어트를 할 때는 자신의 나이를 맞게 그에 맞는 계획을 짜야 한다. 자신의 나이를 생각하지 않고 10대, 20대 때의 다이어트 요법으로 진행시 크게 실망 할 수 있으며, 결국 다이어트를 포기하는 지경까지 갈 수 있다. 나이대, 연령대별 다이어트는 무엇이 다를까? 1. 10대, 20대 어떠한 외부 변수가 없는 깨끗한 몸 상태이다. 다이어트 성공을 위한 10가지 방법만을 정확히 지킨다면 무조건 다이어트는 성공할 것이다. 2. 30대 20대와는 달리 신체 대사하는 기능이 변화하기 시작하는 시기이니 식단과 생활 방식의 조정이 필요하다. 1. 체중 관리.. 2023. 12. 7.
몸이 아프면 운동을 쉬어야 하는 이유 규칙적인 운동은 건강한 다이어트의 성공을 위하여 매우 필수적인 요소이다. 운동은 근육을 성장할 수 있게 하고, 체지방을 빠르게 태울 수 있기 때문이다. 하지만 필수적인 요소라고 하여 어떤 상황이든 꼭 해야하는 것은 아니다. 현재의 몸 상태가 감기 몸살로 아픈 상태라면 휴식을 취해야만 한다. 빠른 다이어트를 위해서는 운동을 쉬면 안 될 것 같은데, 아프면 왜 쉬어야 하는지 알아보도록 하자. 아프면 운동 하지 말고 꼭 휴식을 취해야 한다. 1. 아플 때 하는 운동은 위험하다. 아프더라도 운동을 하고는 싶고, 해야만 할 것 같은데 운동을 반드시 쉬어야하는 이유가 있다. 1. 증상 악화 운동을 하는 동안 심박수는 증가하고 체온이 상승하하는 등 추가적인 스트레스를 겪는다. 그 과정에서 피로는 더욱 쌓이며 증상이 .. 2023. 12. 6.
침이 닿으면 음식이 빨리 상하는 이유 다이어트를 진행 중에는 건강한 식단 계획을 세워 먹기 때문에 외식보다는 집에서 직접 차려서 먹는 경우가 많다. 특히 낮시간 식단은 일반식으로 진행하는데 이때 식이섬유를 채우기 위해 나물 종류를 골고루 먹으려고 한다. 하지만 나물 종류는 이상하게 다른 반찬보다 꽤 금방 상하는 것 같고 이게 침 때문이라고 어디선가 들은 적이 있다. 정말 침 때문일까? 어떤 이유 때문에 금방 상하는 걸까? 침이 닿으면 음식이 빠르게 상하는 이유에 대해 확인해 보자. 침은 음식의 빠른 부패에 영향이 크다. 왜 그런 걸까? 1. 음식이 상하는 대표적인 원인을 먼저 확인해 보자. 음식이 상하는 이유는 어떤 것들이 있을까? 침이 미치는 영향을 살펴보기 전에 기본적으로 먼저 알아야 할 것이 있다. 1. 미생물 오염 박테리아, 곰팡이,.. 2023. 12. 5.
사과를 밤에 먹는 것이 다이어트에 안 좋은 이유 밤에 먹는 사과는 몸에 좋지 않다고 하는데 정확한 이유를 들어본 적은 없다. 왜 안 좋으냐고 물으면 그냥 안 좋다는 답만 들려올 뿐이다. 매우 유명한 말이지만 그 이유에 대해서는 제대로 알고 있는 이가 별로 없을 정도이니 지금부터 그 이유를 알아보자. 밤 사과는 독? 아침 사과는 금? 도데체 왜? 1. 밤 사과가 독인 이유 사과에는 다양한 몸에 좋은 영양소와 성분을 고루 갖추고 있는데 이 중 어떠한 성분이 다이어트에 매우 중요한 밤 수면에 영향을 주고 그 영향이 좋지 않기 때문에 독이라는 말이 나오는 것이다. 그 성분은 무엇인지 확인해 보자. 1. 당류 과당 과당은 혈당수치를 증가시키지는 않지만, 중성지방 합성, 내장지방 증가를 불러올 수 있다. 밤에는 식사 후에는 활동량이 적고 소화가 되기 전에 수면에.. 2023. 12. 4.
게이너 보충제 먹으면 안 되는 이유 게이너 보충제는 헬스인들 사이에서 체중 증가, 근육 성장, 벌크업으로 이용하는 간편 식품 중 하나이다. 체중 증가와 근육 성장에 필요한 영양소인 탄수화물, 단백질을 끼니마다 간식까지 식단으로 챙겨 먹기에는 시간상으로 힘이 드는데 이런 분들을 위해 간편하게 먹을 수 있어 인기가 많다. 하지만 이렇게 간편한 게이너 보충제에는 간과할 수 없는 큰 부작용이 있으니 확인해 보자. 벌크업할 때 게이너 보충제는 멀리하는 게 좋다. 1. 게이너 보충제의 성분은? 유청, 카제인, 대두 단백질과 같은 단백질과 말토덱스트린, 덱스트로스, 이소말토올리고당과 같은 탄수화물로 구성되어 있다. 추가로, 여기에 비타민, 미네랄, 불포화지방 등 몸에 좋은 것들도 다소 포함되어 있다. 제조사마다 제품마다 탄수화물 양이 매우 많은 것도 .. 2023. 12. 3.
당류가 다이어트에 미치는 장단점과 당류의 종류 완벽정리 우리에게 설탕은 떼려야 뗄 수 없는 조미료이다. 음식을 맛있게 만들어 주는 데 큰 영향을 주어 대중에게 인기 있는 음식이면 거의 설탕이 많이 포함되어 있다. 무턱대고 맛있는 음식만 먹다 보면 당류를 많이 섭취하게 되어 건강이 나빠지고 살이 찔 수 있으니, 당류가 다이어트에 미치는 장점과 단점으로 나누고 그 당류의 종류를 알아 둘 필요가 있다. 다이어트에 해로운 당류, 왜 해로운지 제대로 확인해 보자. 1. 당류의 장단점 당류는 대개 다이어트에 매우 나쁘다고 알려져 있다. 다이어터는 당류가 적은 것만 섭취하려고 노력하고 다이어트에 도움이 될 게 아무것도 없다는 식으로 무조건 배척하려고 한다. 하지만 진짜 그 말이 맞는 건지 알아 둘 필요는 있다. 우선 당류의 장점부터 확인해 보자. 1-1. 당류가 다이어트.. 2023. 12. 1.
단백질 보충제 종류별 추천 제품은? 단백질 보충제를 고를 때 수많은 제품들로 인해 어떤 것을 선택하는 게 맞는지 잘 모르겠고, 브랜드 별로 하나하나 검색하는 게 귀찮고 힘들 수 있다. 그런 분들을 위해 유청단백질 종류별로(WPI, WPC) 선택할 수 있게 추천 제품들을 정리해 보았다. 우선 아래 내용을 보기 전에 '단백질 보충제 고르는 방법' 글부터 확인하여 본인의 체질에 맞는 유청단백질 종류를 선택한 다음 아래 내용을 확인하는게 좋다. 단백질 보충제 추천 제품 총정리 1. WPC 순번 제조사 제품명 총 중량 총 서빙 가격 칼로리 단백질 탄수화물 지방 1 옵티멈 골드 스탠다드 웨이 2.27kg 74회 12만원 117kcal 24g(44%) 3g(1%) 1g(2%) 2 milk & whey 저먼프로트 8000 2kg 66회 5만원 121kc.. 2023. 11. 30.
단백질 보충제 장단점과 고르는 방법 압축 정리 단백질 1일 권장 섭취량은 일반 성인은 체중 1kg당 0.8g, 운동을 하는 경우는 체중 1kg당 1.4g이다. 일반 성인의 경우 건강한 식단을 통해서 충분히 채울 수 있는 단백질량이지만 운동을 하는 경우는 단백질 위주의 식단을 하루 세 끼 먹는다고 해도 권장량을 채우기 힘들 수도 있다. 이럴 경우에 필요한 게 단백질 보충제가 될 수 있는 것이다. 단백질 보충제 장단점과 고르는 방법 필요한 것만 정리 1. 단백질 보충제의 장단점 우선 단백질에 관련된 기초 내용은 아래 버튼을 통한 링크로 들어가면 자세히 나와 있으니 참고하자. 단백질이 중요한 이유와 1일 권장 섭취량 바로 가기 >>> 1-1. 단백질 보충제의 장점 1. 간편하다. 바쁜 현대인들에게 어디서든 간편하게 섭취할 수 있고 영양가도 챙길 수 있는 .. 2023. 11. 29.
밤새면 다이어트에 얼마나 영향을 줄까? 다이어트에 수면은 중요하기 때문에 규칙적인 수면 생활을 잘 이어가다가 밤을 새울 수밖에 없는 상황에 직면했거나 불면증으로 인해 잠이 안 올 경우 본의 아니게 밤을 새는 경우가 있다. 수면이 부족한 다이어트는 분명 안 좋을 것 같은데 어떤 점이 안 좋은 건지 알고 대처는 어떻게 해야 할지 제대로 알아보자. 밤새는 행동은 다이어트에 지장을 주지만 빠른 대처가 중요하다. 1. 수면부족이 다이어트에 주는 영향 1. 장시간 깨어있는 동안의 식단 절제력 약화 7시간 정도의 잠을 자준다면 문제 없지만 5시간 이하의 수면에는 호르몬의 평형이 깨져 버린다. 공복 호르몬인 그렐린은 증가하고 포만감 호르몬인 렙틴은 감소한다. 특히, 밤을 새는 동안 이러한 호르몬 불균형으로 식단 조절에 대한 절제력은 약화되고 칼로리가 높은 .. 2023. 11. 28.
제로 콜라는 다이어트 시 탄산음료 대안이 될까? 최근 자신의 건강을 챙기는 게 사람들 사이에서 유행처럼 번져가면서 일반 콜라보다는 제로 콜라를 구입하는 추세가 증가하고 있다. 그런데 제로 콜라는 정말 살이 찌지 않는 것일까? 그 믿음을 한 번 더 확인하고자 그리고 마음껏 제로 콜라를 먹기 위해 조사해 보았다. 제로 콜라 다이어트에 확실히 도움이 된다. 마음 놓고 마시자. 1. 제로 콜라부터 제대로 알자. 제로 콜라는 살찌는 설탕 대신 인공감미료인 아스파탐으로 일반 콜라처럼 단맛을 조작한 음료이다. 맛은 미묘하게 일반 콜라보다 단맛이 강하고 무엇인가 덜 깔끔하다. 아무래도 설탕 당류의 대안으로 출시 된 만큼 맛은 조금 희생하더라도, 콜라를 놓고 싶지는 않고 자신의 건강 때문에 당류를 줄이려는 이 들이게는 꽤 인기가 많다. 일반 콜라를 대체할 수 있다는 .. 2023. 11. 27.

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