귤 칼로리와 영양성분

요새 과일 가게 앞을 지나갈 때면 귤 상자들을 쌓아놓고 팔고 있는 풍경을 자주 접한다. 복숭아의 계절은 가고 귤의 계절이 돌아온 것이다. 가끔 아이들 손가락 마디마디가 노래져서 돌아다니는 거 보면 "귤을 참 좋아하는구나~" 라고 미소가 절로 지어진다.

 

우리 아이들이 고사리 같은 손으로 귤껍질을 까먹는 걸 보면 어찌나 귀여운지 모른다. 같이 까서 서로 먹여주다 보면 어느새 나도 많이 먹고 있다. 이렇게 많이 먹어도 되는 건지 급하게 칼로리를 알아본다.

 

귤을 다이어트에 굉장히 좋은 과일이다.

 

 

1. 귤 칼로리는?

 

평균적으로 귤은 그 크기와 당도에 따라 대개 달라지지만 100g 에 대략 45 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

2. 귤 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	100g양	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	45	2.25
나트륨(mg)	3	0.15
탄수화물(g)	9	2.78
당류(g)	8	8
지방(g)	0.2	0.37
포화지방(g)	0.03	0.2
콜레스테롤(mg)	0	0
단백질(g)	0.8	1.45
칼륨(mg)	166	4.74

 

3. 귤은 다이어트 음식인 걸까?

 

귤 1개가 껍질 까고 70g 정도하니까 귤을 한 10개 정도 먹어야 밥 한공기 칼로리 정도가 된다. 영양소도 골고루 괜찮아 보이는 걸로 보아 다이어트에 참 좋은 과일 같다. 하지만 가족들과 옹기종기 모여 앉아 티비보면서 귤 먹다 보면 어느새 몇 십개가 뱃 속으로 사라질 수도 있다는 것을 알아야한다.

 

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