밥 칼로리와 영양성분

밥은 대한민국 사람이라면 무조건 섭취해야 하는 음식이어서, 당연시하며 어떤 영양성분이 있는지 확인을 잘 안 하게 된다. 밥에 포함되는 영양소는 무엇이 있으며, 칼로리는 얼마이고 다이어트에는 어떤 영향을 미칠지 확인해 보자.

 

밥은 다이어트에 꼭 필요하지만, 양 조절에 신경 써야 한다.

 

 

1. 공깃밥 칼로리는?

 

평균적으로 밥은 양과 조리 방법에 따라 대개 달라지지만 한 공기인 200g에 대략 300 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 공깃밥 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	한 공기(200g) 양	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	300	15
나트륨(mg)	5	0.25
탄수화물(g)	65.15	20.11
당류(g)	0	0
지방(g)	1	1.85
포화지방(g)	0.224	1.49
콜레스테롤(mg)	0	0
단백질(g)	5.71	10.38
칼륨(mg)	116	3.31

 

3. 공깃밥은 다이어트 음식인 걸까?

 

현미밥, 흑미밥, 잡곡밥 등 다양한 밥이 있는데 이런 밥들은 일반 공깃밥보다 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 높다. 다이어트를 할 경우 흰 쌀밥보다는 다양한 밥들을 양 조절 하여 먹는게 균형있는 식단을 위해 필요하다. 

 

 

밥은 200g이라는 많은 양에 탄수화물과 단백질로 대부분 영양소가 몰려있고, 지방과 당이 거의 없기에 에너지 충전에 탁월한 효과를 지닌다. 또한, 체중과 함께 근육을 성장을 시키는 벌크업은 탄수화물 덩어리인 밥의 조절로 도움을 줄 수 있다.  

 

아주 먼 옛날부터 우리의 주식이었던 밥은 혈당 조절, 심장병 예방, 변비 예방, 노화 방지, 암 예방 등 수도 없이 많은 효능을 가지고 있다.  한국인은 밥심이라는 말이 있듯이 다이어트한다고 밥을 너무 조금만 섭취할 경우 에너지가 안 생기고 모든 일에 의욕이 떨어질 수 있으니, 적당량은 반드시 섭취하도록 하자.

 

내 맘대로 다이어트 음식 점수 [다이어트 점수 기준 바로가기 (100점 만점)] 

 

95점