사과 칼로리와 영양성분

요새 들어 제철을 맞이한 건지 지나가는 슈퍼마다 경북 사과라고 적혀있는 사과 상자들이 겹겹이 쌓여 있다. 이렇게 쌓여 있으면 먹고 저게 다 팔릴지 싶다가도 다 팔리니까 저렇게 쌓여 있는 건가? 얼마나 맛있길래? 맛이 있으면 다이어트에 방해가 될 수 있다는 의심을 항상 하면서 사과의 칼로리와 영양성분을 알아보도록 하자.

 

 

사과는 다이어트 음식이다. 간식으로 자주 먹어주자.

 

 

1. 사과 칼로리는?

 

평균적으로 사과는 종류와 양념에 따라 대개 달라지지만 1개 중간크기에 대략 72 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 사과 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	1개 중간크기	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	72	3.6
나트륨(mg)	1	0.05
탄수화물(g)	19.06	5.88
당류(g)	14.34	14.34
지방(g)	0.23	0.43
포화지방(g)	0.039	0.26
콜레스테롤(mg)	0	0
단백질(g)	0.36	0.65
칼륨(mg)	148	4.23

 

3. 사과는 다이어트 음식인 걸까?

 

당을 제외 하고는 특별히 다이어트에 문제 될 게 없는 과일이다. 여기서 조금 높아 보이는 당류도 다당류이므로 혈당을 천천히 올리는 특성을 가지고 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있다. 사과에는 또한 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 혈당을 안정화시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 

 

사과는 상대적으로 다른 과일에 비교해서 낮은 칼로리로 아침 식사 대용으로도 좋아 보이고 다이어트에 굉장히 도움이 될 과일 중 하나이니 안심하고 섭취하자.

 

내 맘대로 다이어트 음식 점수 [다이어트 점수 기준 바로가기 (100점 만점)] 

90 점