
11월 제철 과일인 감은 단감, 홍시, 곶감 등 여러 종류의 형태로 즐길 수 있다. 사과, 포도와 함께 우리나라 3대 과일로 불리우며 특히 단감은 그 씹는 맛과 단맛이 일품이다. 요새는 씨 없는 단감도 있어서 씨를 발라먹는 귀찮음도 사라지는 추세다.
감은 보관을 신경써서 해야하는데 보관 방법을 찾아보니 밀폐용기나 지퍼백에 넣고 냉장 보관하면 2달은 먹을 수 있다고 한다. 단감을 먹을 때 다이어트 중인 내가 얼마나 먹어도 되는지 칼로리부터 알아보자.
감 칼로리와 영양성분은 다이어트에 어떨까
1. 감 칼로리는?
평균적으로 감은 크기와 당도에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 70 kcal 가 포함될 수 있다.
(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)
2. 감 영양성분을 확인해 보자.
영양소 | 100g양 | 일일권장량(%) |
칼로리(kcal) | 70 | 3.5 |
나트륨(mg) | 1 | 0.05 |
탄수화물(g) | 18.59 | 5.74 |
당류(g) | 12.53 | 12.53 |
지방(g) | 0.19 | 0.35 |
포화지방(g) | 0.02 | 0.13 |
콜레스테롤(mg) | 0 | 0 |
단백질(g) | 0.58 | 1.05 |
칼륨(mg) | 161 | 4.6 |
3. 감은 다이어트 음식인 걸까?
단감에도 여러 가지 효능은 있다. 면역력 강화, 혈관 강화, 암 예방, 다량의 식이섬유 포함, 피부 미용 등의 순기능을 가지고 있지만 이건 다 적당량 먹었을 때의 효능이다.
맛있고 아삭아삭 씹는 재미도 있어서 나도 모르게 많이 먹다 보면 변비에 시달리게 된다. 설탕 같은 당류가 아니고 다당류라지만 그래도 과다 섭취 시 살이 찌게 된다. 다이어트에 엄청 좋은 과일은 아니라고 볼 수 있다.
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