고구마 칼로리와 영양성분

고구마는 쉽게 포만감이 들게 하고 식이섬유와 칼륨이 풍부한 다이어트 음식으로 알려져 있다. 부드럽고 달콤한 식감에 다이어트 음식치고는 맛있어서 멍하니 먹다 보면 계속 먹게 되는데, 도대체 얼마나 먹어야 하는 건지 칼로리와 영양성분을 확인해 보자.

 

고구마는 다이어트에 좋지만 양조절이 필수다!

 

 

1. 고구마 칼로리는?

 

평균적으로 고구마는 종류와 조리 방법에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 123 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 고구마 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	100g양	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	123	6.15
나트륨(mg)	48	2.4
탄수화물(g)	28.38	8.76
당류(g)	3.63	3.63
지방(g)	0.49	0.91
포화지방(g)	0.099	0.66
콜레스테롤(mg)	0	0
단백질(g)	1.44	2.62
칼륨(mg)	298	8.51

 

3. 고구마는 다이어트 음식인 걸까?

 

생고구마, 찐고구마, 군고구마 등 다양한 조리 방법이 있고 각각 칼로리가 미세하게 다른 특징을 가지고 있다. 생고구마<찐고구마<군고구마 순으로 칼로리가 높아지고 다이어트 하는 분이라면 군고구마보다는 찐고구마로 먹는 것을 추천드린다. 

 

 

고구마가 많은 영양소와 포만감으로 다이어트 음식이 되었지만 위 성분표를 보면 칼로리와 탄수화물, 당류가 낮은 음식이 아니다. 일반 중형크기는 약 150g이고 대형크기는 200g을 넘기 때문에 하나만 먹어도 칼로리가 밥 반 공기를 훌쩍 넘게 되는 것이다. 앉은자리에서 한 번에 여러 개를 먹는다면 오히려 살이 찌게 되니 한번 먹을 때 150g 정도로 한 개만 먹는 것을 추천드린다. 

 

어째서 고구마가 다이어트 음식이 된 것인지 아는 것이 중요하고 조금씩 먹으면서 건강하게 살 빼는 데 활용되길 바란다.

 

 

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