피자 칼로리와 영양성분

피자는 콤비네이션, 포테이토, 페페로니 등 종류도 다양하고 씬, 치즈크러스트 등 도우 또한 다양하며, 도미노피자, 피자헛, 미스터피자 등 브랜드도 다양하다. 피자 메뉴 하나하나 칼로리가 다르겠지만 최대한 평균적인 칼로리로 알아보았다.

 

어린아이들도 피자를 좋아하여 외식하거나 배달음식으로 자주 시켜 먹고 있다. 종류도 다양하여 매번 피자를 먹더라도 잘 안 질 리는 마법 같은 음식이다. 나의 경우엔 다이어트 중이어서 한 조각 겨우 먹고 마는데 그마저도 칼로리가 걱정이 된다. 피자 한 조각은 다이어터에게 괜찮은지 정확히 진단해 보자. 

 

 

피자는 다이어트에 안 좋다! 하지만 최대 2조각으로 타협하자!

 

 

1. 피자 칼로리는?

 

평균적으로 피자는 구성성분, 도우 종류, 토핑, 크기에 따라 대개 달라지지만 라지 사이즈 1조각에 대략 255 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

2. 피자 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	Large 1조각양	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	255	12.75
나트륨(mg)	536	26.8
탄수화물(g)	28.58	8.82
당류(g)	1.51	1.51
지방(g)	11.26	20.85
포화지방(g)	4.136	27.57
콜레스테롤(mg)	17	5.67
단백질(g)	9.43	17.15
칼륨(mg)	153	4.37

 

3. 피자는 다이어트 음식인 걸까?

 

피자 한 조각당 칼로리는 밥 한 공기랑 비슷하다. 성인 남자의 경우 웬만하면 한 조각만 먹지 않아서 문제지만 그래도 매일 피자를 먹는 경우가 아니라면 최대 2조각까지는 다이어터라도 먹어도 될 듯싶다. 탄수화물과 당류도 적은 편이고 단백질 함유량도 나쁘지 않다. 하지만 포화지방이 문제이니 디핑소스나 콜라까지 섭취하지 않는 조건이라면 최대 2조각까지만 먹도록 하자.

 

 

다행히 피자는 영양성분이 고루 분포된 완전식품이니 따로 부족한 영양소를 채울 필요는 없고 그날 다른 식단은 조금만 먹는 거로 하면 되겠다. 물론 다이어터라면 피자를 안 먹는 게 좋지만, 스트레스 받는게 더 다이어트에 도움 안 되니 이러한 합리적인 타협이야말로 장기적인 다이어트에 더 효과적이라고 할 수 있다.

 

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