오뎅 칼로리와 영양성분

배가 출출한 어느 겨울날이면 김이 모락모락 나는 포장마차에서 추위도 피하고 몸도 녹일 겸 종이컵에 오뎅(어묵)국물을 담아 손을 녹이며 오뎅(어묵)꼬치 하나를 집어 먹곤 했다. 얼마전 아이 없이 아내와 단둘이 길을 가다 우연히 포장마차를 지나치게 되었고 옛 감성 때문인지 오랜만에 잠시 머물러서 다이어트도 잊고 떡볶이와 오뎅을 맛있게 먹었다. 이렇게 맛있는 오뎅의 칼로리는 어느정도 되는지 확인해보자.

 

오뎅은 다이어트에 괜찮지만 양 조절이 중요하다.  

 

 

1. 오뎅 칼로리는?

 

평균적으로 오뎅은 종류나 양념에 따라 대개 달라지지만 약 60g인 1개에 대략 70 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 오뎅 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	1개(약 60g)	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	70	3.5
나트륨(mg)	356	17.8
탄수화물(g)	7.56	2.33
당류(g)	0.5	0.5
지방(g)	1.15	2.13
포화지방(g)	0.236	1.57
콜레스테롤(mg)	23	7.67
단백질(g)	7.15	13
칼륨(mg)	191	5.46

 

3. 오뎅은 다이어트 음식인 걸까?

 

오뎅꼬치 하나의 칼로리만 따지면 아주 부담되는 수준은 아니다. 오뎅이 생선으로 만든 음식이다 보니 단백질도 꽤 많고 지방과 탄수화물도 그렇게 많지는 않아 보여 다이어트에 먹어도 되는 음식 중 하나라고 본다.

 

 

하지만 수제 오뎅이 아닌 시중에 파는 오뎅에는 전분이 어느 정도 섞여 있어 칼로리뿐만 아니라 탄수화물, 지방이 위 표보다 높을 수 있다. 이럴 경우엔 다이어트 음식이라고 볼 수 없으니 몇 개씩 먹는 행동은 자제해야 한다.

 

마트에서 오뎅을 구입할 때는 영양성분을 잘 확인하여 최대한 지방이 적은 것을 구입하고 집에 와서는 물에 여러번 끓여 지방함량을 줄여서 먹도록 하자.

 

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70 점