땅콩 칼로리와 영양성분

땅콩, 아몬드, 커피 땅콩, 초코 땅콩, 호두가 믹스된 땅콩 세트를 아는 지인에게 선물 받았다. 다이어트 전부터 땅콩을 매우 좋아하여 주신 선물이었는데 다이어트 중인데도 먹어도 괜찮은 걸까? 

 

술자리 기본마른 안주로도 자주 접할 수 있고 가벼운 명절선물 세트 후보로 자주 오르는 땅콩. 특히 다이어트 간식으로 주목받고 있는데 그렇다면 안심하고 많이 먹어도 되는 걸까? 땅콩 칼로리와 영양성분을 정확히 진단해 보고 어느 정도까지 다이어트에 도움이 될지 확인 해 보자. 

 

땅콩 칼로리와 영양성분은 다이어트에 어떨까

 

 

1. 땅콩 칼로리는?

 

평균적으로 땅콩은 종류와 가공방법에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 567 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 땅콩 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	100g 양	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	567	28.35
나트륨(mg)	18	0.9
탄수화물(g)	16.13	4.98
당류(g)	3.97	3.97
지방(g)	49.24	91.19
포화지방(g)	6.834	45.56
콜레스테롤(mg)	0	0
단백질(g)	25.8	46.91
칼륨(mg)	705	20.14

 

3. 땅콩은 다이어트 음식인 걸까?

 

의외로 칼로리와 지방이 엄청 높다. 다이어트 간식으로 정평이 나 있는 땅콩인데 왜 이렇게 다이어트에 안 좋은 성분들이 높은 걸까? 다이어트 좋다는 소문이 잘못된 걸까?

 

알아보니 지방이 높은 것은 살이 찌는 포화지방보다 필수 영양소가 많은 불포화 지방 쪽이 큰 비중을 차지하기 때문이다. 칼로리가 높은 데 비해 단백질 함량과 불포화지방이 칼로리 소모를 증가시키고, 풍부한 섬유질로 인해 포만감을 쉽게 느끼게 하며 올레산 지방이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과까지 있다고 한다. 

 

 

이러한 효능이 있는 꾸준히 먹는다면 안 먹는 사람들보다 다이어트 효과가 나타났다는 연구 결과까지 있는 것을 보니 확실히 다이어트에 좋은 간식거리로 판단된다. 하지만 칼로리가 높은 것은 팩트이다. 고소한 땅콩을 생각 없이 한 주먹씩 입에 넣다 보면 다이어트 효능과 상관없이 살은 무조건 찔 수 있다. 그러니 한번 섭취할 때 최대 20알 정도만 먹도록 하자.

 

땅콩의 다이어트 외 효능: 뇌 건강, 암 예방, 변비 예방, 피부 건강, 피로 회복, 심장병 예방  

 

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80 점