타코야끼 칼로리와 영양성분

예전에는 트럭이나 길거리 포장마차에서 팔던 타코야끼가 점점 체인점 가게로 전국에 퍼져나가고 있다. 그만큼 타코야끼의 달고 짜고 쫄깃한 식감이 남녀노소의 입맛에도 잘 맞는다는 증거가 될 수 있겠다. 이제는 어디서나 주위에서 찾을 수 있는 타코야끼의 칼로리와 영양성분을 확인해 보자.

 

타코야끼는 다이어트에 별로인 음식이다. 먹겠다면 2~3개만 먹자.

 

 

1. 타코야끼 칼로리는?

 

평균적으로 타코야끼는 문어의 크기, 추가 재료에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 143 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 타코야끼 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	100g 양	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	143kcal	7.15%
나트륨(mg)	133mg	6.65%
탄수화물(g)	21.42g	6.61%
당류(g)	0.32g	0.32%
지방(g)	3.17g	5.87%
포화지방(g)	0.608g	4.05%
콜레스테롤(mg)	39mg	13%
단백질(g)	6.51g	11.84%
칼륨(mg)	131mg	3.74%

 

3. 타코야끼는 다이어트 음식인 걸까?

 

타코야끼는 안에 들어가 있는 문어 때문에 단백질 함량이 높은 편이지만 기름으로 튀겨지기 때문에 지방 또한 많다. 게다가 소스(마요네즈, 칠리소스, 케찹 등)와 가츠오부시(1회당 14kcal)를 추가하게 된다면 기존 칼로리보다 훨씬 높아지게 된다.

타코야끼 1개당 평균 20g 정도 되고 소스, 가츠오부시를 함께 계산하면 약 7개 정도를 섭취하면 밥 한 공기(300kcal) 칼로리와 비슷해진다.

 

 

다이어트를 하는 중이라면 대부분 타코야끼는 간식으로 먹기 때문에 양 조절 하여 2~3개만 먹는 게 맞다. 의외로 단백질이 높기 때문에 간식으로 먹을 거면 운동 후에 먹는 것을 추천한다.

 

타코야끼는 피로 회복, 우울증 감소, 노폐물 배출, 치매 예방 등 다양한 효능을 가지고 있다. 이런 건강상 좋아지는 효능들은 살찌는 효과에 비하면 매우 미비하기 때문에 체지방에 신경 쓰면서 양 조절을 필수로 해야 하겠다.  

 

 

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