바나나 칼로리와 영양성분

바나나는 다이어트뿐만 아니라 건강한 식단이라면 빠질 수 없는 과일 중에 하나다. 다이어트를 하기 위해서는 바나나를 식단에 포함하라고 조언을 자주 듣는데, 뭐가 어떻게 좋길래 바나나를 꼭 섭취해야 하는 것인지, 칼로리와 함께 알아보도록 하자.

 

바나나는 최고의 과일이지만 부작용이 있어 성인 하루 2개까지는 좋다.

 

 

1. 바나나 칼로리는?

 

평균적으로 바나나는 종류와 크기에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 89 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 바나나 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	100g 양	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	89	4.45
나트륨(mg)	1	0.05
탄수화물(g)	22.84	7.05
당류(g)	12.23	12.23
지방(g)	0.33	0.61
포화지방(g)	0.112	0.75
콜레스테롤(mg)	0	0
단백질(g)	1.09	1.98
칼륨(mg)	358	10.23

 

3. 바나나는 다이어트 음식인 걸까?

 

바나나는 식이섬유가 풍부하여 배고픈 다이어터의 배를 포만감이 쉽게 느낄 수 있게 하고, 칼륨 함량이 높아 나트륨 배설을 높이고 혈당 조절로 체지방이 잘 쌓이지 않게 도와준다. 당류가 높은 편이지만, 다당류의 건강한 당으로 에너지를 내기 위한 탄수화물 보충용으로 좋다. 이 정도만 해도 다이어트에 매우 좋은 음식이라 할 수 있겠다.

 

 

다이어트적인 효과 외에도 바나나에는 시력 건강, 면역력 강화, 암 예방, 장 건강, 우울증 개선, 피로 회복 등 수많은 효능을 가지고 있어 건강을 유지하는 데에도 탁월하다.

 

이렇게 뭐든 좋은 것만 다 가진 것 같은 바나나에도 과다 섭취 시 변비(잘 안 익은 바나나 과다 섭취), 설사(너무 익은 바나나 과다 섭취), 졸음(마그네슘 영향), 두통(혈관을 수축시키는 아미노산 영향)의 문제가 발생할 수 있으니 하루 3개 이상은 권장하지 않는다.

 

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