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맥주 칼로리와 영양성분 더운 여름에 찬 맥주를 시원하게 한잔 걸치면 그날의 피로가 싹 가시는 에너지 음료로 전 세계인의 사랑을 받고 있다. 맥주는 알코올 도수 5%정도로 그리 높지 않고 톡 쏘는 탄산과 특유의 향, 다양한 풍미를 느낄 수 있어 부담스럽지 않게 누구나 접근하기 쉽다. 어쩌면 중독되기도 쉬운 맥주 한잔의 칼로리와 영양성분을 알아보고 다이어트 시에도 괜찮은지 확인해 보자. 맥주는 다이어트에 나쁘진 않다. 하지만 안주는 피하자. 1. 맥주 칼로리는? 평균적으로 맥주는 브랜드와 알콜도수에 따라 대개 달라지지만 500ml에 대략 190 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 맥주 영양성분을 확인해 보자. 영양소 500ml 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) .. 2024. 1. 11.
삼겹살 칼로리와 영양성분 삼겹살은 적당한 살코기와 적당한 비계로 한번 씹을 때 고소하면서, 특유의 부드럽고 쫄깃한 식감으로 해외에서도 사랑받는 음식이 되었다. 대한민국에 여행 온 외국인조차 삼겹살 쌈을 잊지 못하고 귀국하더라도 자기 나라에 있는 한국 식당을 찾아가곤 한다. 이만큼 사랑받는 삼겹살이기에 자주 먹게 되는데, 칼로리와 영양성분을 알아보고 과연 다이어트에 좋지 않은지 확인해 보자. 삼겹살은 다이어트에 안 좋지만, 최대한 살이 안 찌게 먹자. 1. 삼겹살 칼로리는? 평균적으로 삼겹살은 조리 방법과 부위에 따라 대개 달라지지만 1인분 양인 200g에 대략 699 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 삼겹살 영양성분을 확인해 보자. 영양소 200g 양 일일권장량.. 2024. 1. 10.
김 칼로리와 영양성분 힘이 나려면 밥은 먹어야 하는데 입맛이 없는 경우 우리는 흔히 짜고 고소하고 바삭한 김을 찾는다. 희한하게 김을 밥에 싸 먹으면 입맛이 돌기 시작하고 어느 순간 밥 한 공기를 뚝딱하는 신기한 일이 벌어진다. 수많은 밥도둑 중 진정한 왕이고 남녀노소 오랜 기간 사랑받는 음식인 김의 칼로리와 영양성분을 확인해 보고 다이어트에 어떤 영향을 주는지 체크하자. 김은 다이어트에 좋은 음식이다. 1. 김 칼로리는? 평균적으로 김은 종류와 크기, 조리 방법에 따라 대개 달라지지만 한 봉지인 5g에 대략 30 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 김 영양성분을 확인해 보자. 영양소 5g 양(1봉지) 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 30kcal 1.5% 나.. 2024. 1. 4.
갈비탕 칼로리와 영양성분 추운 겨울에는 따끈따끈하면서 고기향이 듬뿍 담겨져 있는 갈비탕이 생각나곤 한다. 몸보신 용으로 가볍게 즐기기 좋아 점심메뉴로 자주 선택되어 지는 갈비탕은 어떤 영양성분으로 구성되어 있길래 몸보신용이 되었는지와 다이어트에도 효과가 있는 음식인지 확인해 보자. 갈비탕 먹을 때 밥은 절반만 먹자. 1. 갈비탕 칼로리는? 평균적으로 갈비탕은 조리 방법과 갈비의 양에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 200 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 갈비탕 영양성분을 확인해 보자. 영양소 400g 양(1인분) 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 466kcal 23.3% 나트륨(mg) 1365mg 68.25% 탄수화물(g) 11.63g 3.59% 당류(g.. 2024. 1. 3.
락토프리와 일반 우유의 차이점과 장단점 전 세계에서 특히 한국은 유당불내증을 가진 인구가 75%에 달할 정도로 그 수가 매우 많다. 우유를 먹을 때마다 우유 안의 유당(락토스)을 분해하지 못하여 소화불량 상태를 만드는데 이를 해결하고자 나온 것이 락토프리 우유이다. 유당불내증을 가진 헬스인에게 락토프리는 하나의 희망이 되었는데, 이번 글에서 락토프리에 대해 자세히 알아보도록 하겠다. 락토프리 우유는 유당불내증의 좋은 대안이다. 1. 락토프리 우유는 무엇인가? 흔히 유당불내증을 가지고 있는 사람들은 소장에서 락타아제 생성이 충분치 못하여 유당을 소화하는 것이 어렵다. 유당불내증은 쉽게 방귀와 설사가 나오고 심할 때는 복통을 호소하게 된다. 이런 우유를 먹기 힘들어하는 사람을 위해 막 여과 방식으로 유당을 걸러내고, 그걸 한 번 더 가수분해 처리.. 2024. 1. 2.
감자 칼로리와 영양성분 감자는 고소하고 부드러운 맛 때문에 다양한 음식의 식재료로 사용되고 있고, 또한 구운감자, 찐감자, 삶은감자, 튀긴감자 등 감자 하나만으로도 조리 방법에 따라 여러 요리가 가능하다. 대표적으로 우리가 쉽게 접근할 수 있는 삶은감자와 찐감자에 대해 칼로리와 영양성분을 알아보고 다이어트에 미치는 영향을 확인해 보자. 감자는 다이어트에 좋지만, 한 번에 1개만 먹자. 1. 감자 칼로리는? 평균적으로 감자는 종류와 조리 방법에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 85 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 감자 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g 양(삶은감자/찐감자) 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 86kcal / 85kcal 4.3% / .. 2024. 1. 1.
공복 유산소운동으로 인한 근손실 걱정 그만하자. 유산소운동은 체지방을 활활 타게 만들며 특히 공복에 하는 유산소운동은 그 효과가 탁월하다고 알려져 있다. 그런데 흔히 몸을 만드는 남자들은 러닝 같은 유산소운동을 하지 않는데, 이는 근육 감소인 근손실을 우려해서이다. 실제로 공복 유산소운동을 하면 근손실로 이어질까? 공복 유산소운동으로 근손실은 사실이나 미약하다. 1. 공복 유산소운동의 다이어트 효과 보통 유산소운동은 심박수를 증가시켜 체지방을 타게 만들기 때문에 다이어트 효과에 좋은 운동법이다. 여기에 나아가 공복으로 하는 유산소운동은 고갈된 글리코겐을 대신하여 지방을 에너지원으로 사용하기에 지방 감소에 탁월한 효과를 보여준다. 1. 체지방 연소 앞서 설명한 대로 공복 상태에서는 저장된 지방을 에너지원으로서 사용하기 때문에 이때 유산소 운동을 진행하면.. 2023. 12. 31.
근육 성장에 크레아틴을 먹어야 하는 이유와 먹는 방법 근육 성장을 위하여 운동하는 이들은 어떻게 하면 근육 성장이 운동한 만큼 소실 없이 잘 될지 고민을 반복한다. 식단을 관리하며 근육 성장에 도움이 되는 단백질을 하루 성인 섭취량보다 많이 먹어 근육이 잘 성장할 수 있도록 최선의 노력을 한다. 근육을 키우는 데 있어 탁월한 효과를 지니고 있다고 헬스 업계에 소문난 '크레아틴'을 간결하게 전격 해부해 보자. 크레아틴 실제로 근육 성장에 도움이 된다. 1. 크레아틴이란? 크레아틴은 우리 몸의 골격근육 내에 저장되어 있고 에너지 생산과 근육 성장에 도움을 주는 자연 화합물이다. 근육은 지속적인 에너지 공급을 위하여 크레아틴을 필요로 한다. 자연적으로 생성된 크레아틴으로 근육 내 에너지 생산을 맡고 있고, 단백질 합성을 촉진시키는 기능도 있어 근육 성장에 도움을.. 2023. 12. 29.
꼬막 칼로리와 영양성분 꼬막은 추운 겨울인 1월, 2월 제철음식이고, 특유의 해산물 감칠맛과 바다향이 어우러져 쫄깃 짭짤한 맛이 특징이다. 꼬막을 주재료로 한 요리 중에 꼬막무침이 대표적이며 꼬막비빔밥, 파스타, 전 등 다양한 조리 방법으로 그 맛을 느낄 수 있다. 여러 음식에 재료인 꼬막과 대표 음식인 꼬막무침의 칼로리와 영양성분을 알아보고 다이어트에 괜찮은 건지 확인해 보자. 꼬막은 다이어트에 매우 좋다. 1. 꼬막 칼로리는? 평균적으로 꼬막은 크기와 조리방법에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 81 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 꼬막 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g 양(꼬막/꼬막무침) 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 81kcal / 10.. 2023. 12. 27.
스팸 칼로리와 영양성분 대한민국 내에서뿐만 아니라 세계적으로 남녀노소 누구나 좋아하는 음식인 스팸은 짜고 고소한 맛에 조리하기가 매우 간단하고 오래 보관도 가능하여 집에 몇 개씩 쟁여 놓곤 한다. 하지만 밥도둑이라 할 만큼 굉장히 짠 음식으로 다이어트에는 안 좋을 것 같은데 얼마나 안 좋은지 칼로리와 영양성분을 확인해 보자. 스팸은 다이어트에 안 좋다! 최대한 피하라! 1. 스팸 칼로리는? 평균적으로 스팸은 제조사와 제품에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 340 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 스팸 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g 양(클래식/마일드) 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 340kcal / 315kcal 17% / 16% 나트륨(mg.. 2023. 12. 27.

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