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GI 지수가 과연 다이어트에 영향을 줄까? 혈당지수인 GI 지수가 낮은 음식일수록 다이어트에 효과적이라고 한다. 혈당지수가 다이어트에 미치는 영향을 살펴보고 정말 그 영향은 다이어트에 정말 탁월한지, 다이어트 시에 꼭 혈당지수는 고려해야 할 사항 중 하나인지 확인해 보자. GI 지수를 칼로리처럼 따지면서 먹을 필요는 없다. 1. GI 지수와 다이어트에 어떤 영향을 줄까? GI 지수는 탄수화물이 혈당 수치에 미치는 정도를 등급으로 측정한 지표이다. 한 음식의 GI 값은 가공, 조리 방법, 영양소 등 여러 요인에 의해 결정된다. GI가 높은 음식은 소화가 빠르고 혈당 수치가 급상승한다. 반면에 GI가 낮은 음식은 소화가 느리고 혈당 수치가 안정적으로 유지된다. 55이하는 낮은 GI, 55~69는 중간 GI, 70이상은 높은 GI로 구분할 수 있다. .. 2023. 12. 26.
운동하면 하품이 자주 나오는 이유 대부분 사람에게 하품은 졸릴 때 나오는 자연스러운 생리 현상으로 알고 있다. 그런데 운동을 격렬하게 하는데 하품이 나오는 경험을 한 적이 있을 것이다. 졸린 게 아닌데도 하품이 자주 나오니 당황스럽기도 하고 도대체 하품이 왜 계속 나오는 건지 궁금해지기까지 한다. 그래서 그 이유를 이제부터 알려드리려고 한다. 하품 나오는 것은 운동을 열심히 한 증거도 된다. 1. 하품이 나오는 이유 쉽게 설명해 보자. 모든 동물은 하품을 한다. 운동을 격렬하게 할수록 자주 하품이 나오는데 이유가 무엇인지 확인해 보자. 1. 산소 부족 격렬한 근육운동은 근육에 산소가 필요하고 거친 들숨, 날숨 호흡으로 산소가 부족해진다. 이에 따라 하체 운동 같은 고중량의 반복 운동이 하품을 더 자주 하는 결과를 야기한다. 하품을 하게 .. 2023. 12. 21.
날씨가 추우면 운동하러 가기 싫은 이유와 극복 방법 겨울이 다가올수록 북적이던 헬스장의 운동인들의 수는 조금씩 줄어든다. 날씨가 추울수록 따뜻한 이불 안의 유혹을 참기가 힘들어지고 운동뿐만 아니라 밖 자체를 잘 안 나가려는 성향을 보인다. 하지만 운동은 날이 덥든 춥든 규칙적으로 이루어져야 건강을 유지하고 체중도 유지할 수 있다. 우리가 추운 날씨에 운동이 가기 싫은 이유가 무엇인지 살펴보고 이러한 이유에도 불구하고 운동을 나가기 위해서 어떻게 행동해야 하는지 알아보자. 춥다고 운동 안 가면 지금까지 한 노력이 아깝다. 1. 운동 가기 싫은 이유 추우면 자연스레 우리 몸은 운동 가기 싫어지는 몸으로 바뀐다. 도대체 왜 그런 것일까? 1. 체온 유지로 에너지 사용 매우 추운 날씨에 우리 몸은 체온을 유지하려고 몸을 부르르 떤다든지 치아를 계속 부딪친다든지 .. 2023. 12. 21.
카스테라 칼로리와 영양성분 카스테라는 부드러운 식감과 달콤한 맛으로 계란 특유의 풍미를 느낄 수 있는 빵이다. 달콤함이 입에서 사르르 녹는 부분 때문에 한 번 먹으면 입에 계속 들어가는 중독성이 있어 자칫 잘못하다가는 살이 찔 수 있다. 이렇게 중독성이 강한 카스테라가 과연 다이어트에 괜찮은 빵인지 확인해 보자. 카스테라는 다이어트에 안 좋다! 최대한 피하라! 1. 카스테라 칼로리는? 평균적으로 카스테라는 제조 방법과 재료에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 320 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 카스테라 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 320kcal 16% 나트륨(mg) 166mg 8.3% 탄수화물(g) 63... 2023. 12. 20.
깨 칼로리와 영양성분 깨에는 검은깨, 들깨, 참깨, 잣깨 등 여러 종류가 있고, 각 종류마다 그 쓰임새와 맛은 다르다. 메인 요리에 맛을 고소하게 만들기 위해 곁들이는 정도로 깨를 사용하는데 자칫 잘못하다간 칼로리 폭탄 음식이 되어버릴 수 있다. 정확한 깨의 칼로리와 영양성분을 알아보고 다이어트에 괜찮은 건지 확인해 보자. 깨는 다이어트에 좋다. 한번에 한 수저정도의 양이 적당하다. 1. 깨 칼로리는? 평균적으로 깨는 종류와 제조 방법에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 567 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 깨 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 567kcal 28.35% 나트륨(mg) 39mg 1.95% 탄.. 2023. 12. 19.
운동하면 실제로 성욕 증가하는 거 맞아? 성욕은 우리에게 중요한 욕구 중에 하나이고 운동이 성욕에 영향을 준다는 말이 있다. 운동의 목적은 몸을 건강하게 만들기 위해, 다이어트를 위해, 근육을 성장시키기 위해 하는 것이지 대부분 사람들은 성욕을 위해 하지는 않는다. 과연 운동이 성욕에 영향을 줄지 확인해 보자. 운동은 과연 성욕을 증가시켜 줄까? 이론 말고 실제로 말이다. 1. 성욕을 증감시키는 영향들 성행위를 하고 싶은 욕구와 갈망, 충돌을 뜻한다. 성욕은 테트토스테론, 에스트로겐 같은 호르몬 수치가 변화함에 따라서 달라지고 스트레스, 우울증 같은 심리적인 요인에 의해서도 크게 달라질 수 있다. 또한, 비만, 당뇨병과 같이 질병이 있는 경우 성욕이 줄어들 수 있다. 2. 운동이 성욕에 미치는 이론적인 장점들 운동은 성욕에 긍정적인 영향을 미친.. 2023. 12. 18.
떡국 칼로리와 영양성분 떡국은 설날 아침에 꼭 챙겨 먹는 명절 대표 음식이지만, 평소에도 간단하게 조리할 수 있어 쉽게 접할 수 있다. 쌀떡, 달걀 지단, 양파, 소고기, 닭고기 등 다양한 재료들을 사용하는 데 재료들만 봤을 때는 다이어트에 나쁘지 않아 보인다. 과연 어느 정도 칼로리를 포함하고 있는지, 다이어트에는 도움이 되는지 확인해 보자. 떡국은 다이어트에 나쁘지 않지만 양 조절은 하는게 좋다. 1. 떡국 칼로리는? 평균적으로 떡국은 종류와 양념에 따라 대개 달라지지만 1인분인 300g에 대략 345 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 떡국영양성분을 확인해 보자. 영양소 1인분 (300g) 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 345kcal 17.25% 나.. 2023. 12. 18.
벌크업 중 유산소 운동은 과연 도움이 안 될까? 벌크업은 간단히 말해 근육을 성장 시키고 체중을 늘려 몸 전체가 커지게 하는 계획 중 하나이다. 주로 벌크업은 근육 성장을 위해 격렬한 중량 운동을 진행하고 체중을 증가시키기 위해 식단을 수시로 구성한다. 그런데 이런 벌크업 계획 중 살을 빼는 데 매우 유용한 방법인 유산소 운동을 병행한다는 것은 언뜻 이해가 가질 않는다. 유산소 운동은 벌크업과는 상반된 목적을 가지고 있지만, 함께 했을 경우 시너지 효과는 대단한데 그 이유와 방법을 소개해 보겠다. 벌크업과 유산소 운동의 시너지 효과를 무시하지 말자. 1. 벌크업에 대한 이해부터 하자. 우선 벌크업은 무엇인지 자세히 알아보자. 1. 벌크업은 무엇일까? 벌크업은 근육 운동을 격렬히 하고 그 근육이 성장하는 데 필요한 영양소를 최대한 공급 받기 위하여 평소.. 2023. 12. 15.
야쿠르트 칼로리와 영양성분 야쿠르트인지 요구르트인지 무엇이 정확한 명칭인지 아직도 헷갈리는 유산균 음료의 원조 야쿠르트는 시큼하고 달짝지근한 맛으로 편의점이나 길거리 요구르트 아줌마에게 쉽게 구입할 수 있다. 처음 일본 회사 야쿠르트 회사에서 만들어서 한국에는 71년도부터 생산에 들어가 50년 이상 지금까지도 남녀노소에게 오랜 시간 꾸준히 사랑받고 있다. 어쩌면 누군가에겐 아기 때부터 평생 함께해 온 야쿠르트, 다이어터에게도 앞으로도 계속 마음껏 마셔도 될지 확인하기 위해 칼로리와 영양성분을 알아보자. 야쿠르트는 다이어트에 좋은 것은 아니다. 하루 1개면 적당하다. 1. 야쿠르트 칼로리는? 평균적으로 야쿠르트는 브랜드마다 대개 달라지지만 작은 병 1개의 용량인 65ml에 대략 35 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성.. 2023. 12. 15.
타코야끼 칼로리와 영양성분 예전에는 트럭이나 길거리 포장마차에서 팔던 타코야끼가 점점 체인점 가게로 전국에 퍼져나가고 있다. 그만큼 타코야끼의 달고 짜고 쫄깃한 식감이 남녀노소의 입맛에도 잘 맞는다는 증거가 될 수 있겠다. 이제는 어디서나 주위에서 찾을 수 있는 타코야끼의 칼로리와 영양성분을 확인해 보자. 타코야끼는 다이어트에 별로인 음식이다. 먹겠다면 2~3개만 먹자. 1. 타코야끼 칼로리는? 평균적으로 타코야끼는 문어의 크기, 추가 재료에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 143 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 타코야끼 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 143kcal 7.15% 나트륨(mg) 133mg 6.65.. 2023. 12. 14.

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