스팸 칼로리와 영양성분

대한민국 내에서뿐만 아니라 세계적으로 남녀노소 누구나 좋아하는 음식인 스팸은 짜고 고소한 맛에 조리하기가 매우 간단하고 오래 보관도 가능하여 집에 몇 개씩 쟁여 놓곤 한다. 하지만 밥도둑이라 할 만큼 굉장히 짠 음식으로 다이어트에는 안 좋을 것 같은데 얼마나 안 좋은지 칼로리와 영양성분을 확인해 보자.     

 

 

스팸은 다이어트에 안 좋다! 최대한 피하라!

 

 

1. 스팸 칼로리는?

 

평균적으로 스팸은 제조사와 제품에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 340 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 스팸 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	100g 양(클래식/마일드)	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	340kcal / 315kcal	17% / 16%
나트륨(mg)	1080mg / 510mg	54% / 25%
탄수화물(g)	2g / 2g	0.62% / 0.62%
당류(g)	2g / 1g	2% / 1%
지방(g)	31g / 28g	57.41% / 51.85%
포화지방(g)	11g / 8g	73.33% / 53.33%
콜레스테롤(mg)	60mg / 55mg	20% / 18.33%
단백질(g)	13g / 14g	23.64% / 25.45%

 

3. 스팸은 다이어트 음식인 걸까?

 

스팸은 클래식과 마일드가 있는데 캔햄 상위 3개 제품 평균 나트륨양의 25% 잡은 제품을 2020년에 마일드로 출시하였다. 확실히 두 영양성분을 비교해 보면 나트륨뿐만 아니라 포화지방까지 낮아진 것을 볼 수 있다.  

 

 

일반적인 캔 형태로 스팸은 나오는데 작은 사이즈가 200g으로 이것을 다 먹었을 경우에는 밥 두 공기를 넘겨버린다. 밥 한 공기에 밥도둑 스팸 200g을 먹게 된다면 칼로리가 1,000kcal를 넘겨버리게 되는 것이다. 이것은 떡볶이와 순대, 오뎅까지 함께 먹은 칼로리보다 높은 수치이며 다이어트를 할 때는 절대 피해야 할 음식이다.

 

스팸의 효능으로 건강상 좋아지는 점은 없는 것으로 보인다. 웬만하면 한가지쯤 있을텐데, 스팸은 높은 칼로리로 에너지를 얻는다는 점 빼고는 없다.

 

마일드 상품도 사실 드라마틱하게 지방을 잡은 것도 아니다. 충분히 살찔만한 지방함량이며 나트륨을 줄였다곤 해도 원래 나트륨은 다이어트에 영향을 주는 성분이 아니므로, 다이어트를 한다면 스팸은 최대한 멀리하는 것이 좋겠다. 

 

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