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단백질 보충제 장단점과 고르는 방법 압축 정리 단백질 1일 권장 섭취량은 일반 성인은 체중 1kg당 0.8g, 운동을 하는 경우는 체중 1kg당 1.4g이다. 일반 성인의 경우 건강한 식단을 통해서 충분히 채울 수 있는 단백질량이지만 운동을 하는 경우는 단백질 위주의 식단을 하루 세 끼 먹는다고 해도 권장량을 채우기 힘들 수도 있다. 이럴 경우에 필요한 게 단백질 보충제가 될 수 있는 것이다. 단백질 보충제 장단점과 고르는 방법 필요한 것만 정리 1. 단백질 보충제의 장단점 우선 단백질에 관련된 기초 내용은 아래 버튼을 통한 링크로 들어가면 자세히 나와 있으니 참고하자. 단백질이 중요한 이유와 1일 권장 섭취량 바로 가기 >>> 1-1. 단백질 보충제의 장점 1. 간편하다. 바쁜 현대인들에게 어디서든 간편하게 섭취할 수 있고 영양가도 챙길 수 있는 .. 2023. 11. 29.
칼국수 칼로리와 영양성분 칼국수는 쫄깃쫄깃한 면발에 뜨끈하고 얼큰하게 먹을 수 있어, 특히 겨울철에 많이 찾는 음식이다. 누구나 좋아하는 밀가루 면 요리라 많이 찾긴 하는데 마음 한구석에는 다이어트 중에 먹어도 될지 궁금증이 피어오른다. 이제부터 칼국수의 칼로리와 다이어트에 괜찮은지 확인해 보자. 칼국수는 다이어트에 중에 가끔 먹는 것은 괜찮다! 1. 칼국수 칼로리는? 평균적으로 칼국수는 면의 종류와 추가되는 재료에 따라 대개 달라지지만 350g에 대략 420 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 칼국수 영양성분을 확인해 보자. 영양소 1인분(350g) 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 420 21 나트륨(mg) 566 28.3 탄수화물(g) 71.74 22.1.. 2023. 11. 29.
김밥 칼로리와 영양 김밥은 매우 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있어서 바쁜 현대인들에게 수년째 사랑받는 음식이다. 영양소도 풍부하기 때문에 건강을 생각하는 분들도 즐겨하지만, 김밥 주변에 기름도 두르고 짠 야채가 속 재료로 들어가기에 다이어트 중 괜찮은 음식인지 칼로리와 영양성분을 체크해 보려고 한다. 김밥만 먹었을 때는 다이어트에 괜찮은 편이다! 1. 김밥 칼로리는? 평균적으로 김밥은 재료 종류와 밥알의 양에 따라 대개 달라지지만 김밥 한 줄인 약 300g에 대략 485 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 김밥 영양성분을 확인해 보자. 영양소 한줄(300g) 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 485 24.25 나트륨(mg) 350 17.5 탄수화물(g.. 2023. 11. 28.
밤새면 다이어트에 얼마나 영향을 줄까? 다이어트에 수면은 중요하기 때문에 규칙적인 수면 생활을 잘 이어가다가 밤을 새울 수밖에 없는 상황에 직면했거나 불면증으로 인해 잠이 안 올 경우 본의 아니게 밤을 새는 경우가 있다. 수면이 부족한 다이어트는 분명 안 좋을 것 같은데 어떤 점이 안 좋은 건지 알고 대처는 어떻게 해야 할지 제대로 알아보자. 밤새는 행동은 다이어트에 지장을 주지만 빠른 대처가 중요하다. 1. 수면부족이 다이어트에 주는 영향 1. 장시간 깨어있는 동안의 식단 절제력 약화 7시간 정도의 잠을 자준다면 문제 없지만 5시간 이하의 수면에는 호르몬의 평형이 깨져 버린다. 공복 호르몬인 그렐린은 증가하고 포만감 호르몬인 렙틴은 감소한다. 특히, 밤을 새는 동안 이러한 호르몬 불균형으로 식단 조절에 대한 절제력은 약화되고 칼로리가 높은 .. 2023. 11. 28.
베이글 칼로리와 영양성분 베이글은 블루베리, 어니언, 시나몬, 플레인 등 그 종류가 다양하고 겉은 바싹하고 속은 쫄깃한 맛이 일품인 빵 중 하나이다. 최근에는 다이어트 식품으로 알려져 빵을 좋아하시는 분들이 다이어트를 위해 대량으로 쟁여 놓고 드시는데, 정말 다이어트에 좋을지 칼로리와 영양성분을 확인해 보자. 베이글은 다이어트에 도움이 되는 빵이다. 1. 베이글 칼로리는? 평균적으로 베이글은 재료와 제조 방법에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 257 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 베이글 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 257 12.85 나트륨(mg) 448 22.4 탄수화물(g) 50.5 15.59 당류(g.. 2023. 11. 28.
제로 콜라는 다이어트 시 탄산음료 대안이 될까? 최근 자신의 건강을 챙기는 게 사람들 사이에서 유행처럼 번져가면서 일반 콜라보다는 제로 콜라를 구입하는 추세가 증가하고 있다. 그런데 제로 콜라는 정말 살이 찌지 않는 것일까? 그 믿음을 한 번 더 확인하고자 그리고 마음껏 제로 콜라를 먹기 위해 조사해 보았다. 제로 콜라 다이어트에 확실히 도움이 된다. 마음 놓고 마시자. 1. 제로 콜라부터 제대로 알자. 제로 콜라는 살찌는 설탕 대신 인공감미료인 아스파탐으로 일반 콜라처럼 단맛을 조작한 음료이다. 맛은 미묘하게 일반 콜라보다 단맛이 강하고 무엇인가 덜 깔끔하다. 아무래도 설탕 당류의 대안으로 출시 된 만큼 맛은 조금 희생하더라도, 콜라를 놓고 싶지는 않고 자신의 건강 때문에 당류를 줄이려는 이 들이게는 꽤 인기가 많다. 일반 콜라를 대체할 수 있다는 .. 2023. 11. 27.
마라샹궈 칼로리와 영양성분 마라샹궈는 마라탕과 같은 마라 소스를 사용하지만 국물 요리가 아닌 기름을 이용한 볶음 요리로 어쩌면 마라탕보다 칼로리가 높아 보이는 음식이다. 날씨가 추워지면 마라 음식이 자주 땡기는데 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는지 칼로리를 확인해 보자. 마라샹궈는 다이어트에 나쁘진 않다. 하지만 좋지도 않다. 1. 마라샹궈 칼로리는? 평균적으로 마라샹궈는 재료의 종류와 조리 방법에 따라 대개 달라지지만 1인분인 250g에 대략 246 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 마라샹궈 영양성분을 확인해 보자. 영양소 1인분(250g)양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 246 12.3 나트륨(mg) 710 35.5 탄수화물(g) 24.34 7.51 .. 2023. 11. 26.
다이어트로 인한 탈모, 대처 방법과 회복 기간은? 다이어트를 진행했는데 의도치 않게 탈모가 진행된 경우가 있다. 급격한 다이어트로 인한 영양학적 요인이 그 원인이 될 수 있는데 이미 탈모가 온 경우라면 앞으로 우리는 어떻게 대처할 것이며, 그 대처에 따른 회복 기간과 다이어트를 계속 진행할 수 있는 것인지 알아보도록 하자. 모발은 반드시 다시 돌아온다. 믿고 대처 방법대로 하자. 1. 다이어트로 인한 탈모 대처 방법은? 다이어트로 인한 탈모의 경우 대부분 일시적인 증상이다. 하지만 한 번 탈모를 겪으면 스트레스를 받게 되고 이 스트레스가 탈모를 더욱 오래 유지 하도록 만들 수 있어 일시적인 증상으로 안 끝날 위험이 있다. 그렇다면 다이어트 중에 탈모를 발견하는 즉시 우리는 어떻게 하면 될까? 1-1. 기본 대처 방법 우선 탈모에 도움 되는 기본적으로 지.. 2023. 11. 24.
고구마 칼로리와 영양성분 고구마는 쉽게 포만감이 들게 하고 식이섬유와 칼륨이 풍부한 다이어트 음식으로 알려져 있다. 부드럽고 달콤한 식감에 다이어트 음식치고는 맛있어서 멍하니 먹다 보면 계속 먹게 되는데, 도대체 얼마나 먹어야 하는 건지 칼로리와 영양성분을 확인해 보자. 고구마는 다이어트에 좋지만 양조절이 필수다! 1. 고구마 칼로리는? 평균적으로 고구마는 종류와 조리 방법에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 123 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 고구마 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 123 6.15 나트륨(mg) 48 2.4 탄수화물(g) 28.38 8.76 당류(g) 3.63 3.63 지방(g) 0.49 0.. 2023. 11. 24.
다이어트를 하면 정말 탈모가 오는 걸까? 나를 포함하여 탈모인들은 매우 예민하다. 탈모에 영향이 있는 모든 것을 배제하고 탈모 회복에 좋은 것이라면 무엇이든 한다. 잘생기고 못생기고를 떠나서 모발은 그 사람의 외적 매력을 어필하고 자존감을 높여주는 필수요소이기 때문이다. 하지만 다이어트가 탈모에 영향을 준다면 살이 찌더라도 머리털은 포기할 수 없다. 돼지라고 놀림을 받더라도 대머리라고 놀림 받는 것보단 낫다. 이러한 이유로 탈모인들에게는 다이어트와 탈모가 어떤 연관성을 가졌는지가 매우 중요한 안건이 된다. 전국 1,000만 탈모인들이여, 이 글을 끝까지 읽어 보고 살도 빠지는 훈남이 될 수 있길 바란다. 다이어트와 탈모는 아무 관련이 없다! 1. 탈모에 영양소를 공급하자. 탈모가 나타나는 요인으로는 유전적 요인, 호르몬, 환경적 요인, 영양학적.. 2023. 11. 23.

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