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카레 칼로리와 영양성분 카레는 인도식, 일본식, 한국식 등 여러 종류가 있고 어떤 종류냐에 따라 들어가는 재료들과 맛이 각기 다르다. 일반적으로 우리나라에서 즐겨 먹는 것은 감자, 당근, 양파가 기본적으로 들어가며 여기에 카레 가루만 첨가하면 되기에 요리 초보자도 쉽게 만들 수 있다. 카레는 특이하게도 일반 가정집에서 요리해 놓을 때 매우 많은 양을 한꺼번에 해 놓기 때문에 일주일씩 같은 카레만 먹는 경우가 많다. 이럴 경우, 매일 먹어야 하는 카레를 먹기 전에 다이어트에 괜찮은 음식인지 칼로리와 영양성분을 미리 확인해 놓자. 카레는 다이어트에 안 좋다. 양 조절은 필수다. 1. 카레 칼로리는? 평균적으로 카레는 조리법과 재료 양, 조미료에 따라 대개 달라지지만 1인분양인 200g에 대략 250 kcal 가 포함될 수 있다. .. 2023. 12. 12.
브랜드별 햄버거 칼로리, 영양성분 싹 다 정리 햄버거는 살이 찌게 되고 건강에 좋은 음식은 아니다. 그렇긴 하지만 누구나 사랑하는 음식으로 우리 실생활에서 뗄래야 뗄 수 없는 것도 사실이다. 간혹 햄버거를 먹고는 싶은데 만약 다이어트 중이거나 건강을 생각하는 사람이라면 어떤 브랜드의 어떤 햄버거가 그나마 칼로리가 적을지 확인하고 싶어진다. 우리나라에서 유명한 패스트푸드점 1위부터 8위까지의 모든 단품 햄버거에 대해 칼로리와 영양성분을 정리해 보았다. 각 브랜드별로 칼로리 낮은 순으로 정렬하였고 햄버거 주문 전에 참고하여 건강과 체중을 지켜주도록 하자. 브랜드별 햄버거 칼로리와 영양성분을 확인하고 주문하자. 1. 버거킹 제품명 중량(g) 칼로리(kcal) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 단백질(g) 와퍼주니어 160g 361kcal(18%) 4.. 2023. 12. 12.
다이어트 정체기의 원인과 극복 방법 3가지 처음 다이어트를 시작할 때는 누구나 의욕이 넘쳐서 운동도 하고 식단도 칼같이 정량만 먹고 며칠을 하게 된다. 그 며칠만에도 몸무게는 눈에 띄게 확 줄어든 경험을 맛보게 된다. 자신의 체중이 감소한 것을 보고 스스로 동기부여가 되어 더 열심히 하게 되고 처음처럼 빠른 감소 폭은 아니지만, 계속 살이 빠지는 것을 보며 이렇게 다이어트가 쉬운건가라는 생각도 들게 만든다. 이렇게 쉬운 다이어트를 하는 도중에 정체기는 갑자기 찾아온다. 규칙적이고 건강한 영양소 식단을 계속 고수하고 있고 운동도 매일 하고 있는데 체중은 줄지 않는다. 1주, 2주가 지나도 그 정체된 체중에서 위아래로 2kg 정도만 왔다 갔다 하지, 체중이 빠지질 않아 걱정이 들기 시작한다. 이게 다이어트 정체기이며, 이 다이어트 정체기는 왜 찾아오.. 2023. 12. 12.
김치볶음밥 칼로리와 영양성분 김치볶음밥은 대한민국에서 가장 사랑받는 볶음밥 종류 중 하나로 맵고 짭짤하면서 고소한 맛이 특징이다. 혼자 분식집에서 식사할 때나 특별히 먹고 싶은 게 없을 때 가볍게 접근하기 좋은 음식인 김치볶음밥의 칼로리와 영양성분을 알아보고 다이어트에 어떤 영향을 주는지 확인해 보자. 김치볶음밥은 다이어트에 괜찮은 편이다. 1. 김치볶음밥 칼로리는? 평균적으로 김치볶음밥은 재료와 조리 방법에 따라 대개 달라지지만 1인분인 300g에 대략 446 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 김치볶음밥 영양성분을 확인해 보자. 영양소 1인분(300g) 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 446 22.3 나트륨(mg) 844 42.2 탄수화물(g) 75.09 2.. 2023. 12. 11.
바나나 칼로리와 영양성분 바나나는 다이어트뿐만 아니라 건강한 식단이라면 빠질 수 없는 과일 중에 하나다. 다이어트를 하기 위해서는 바나나를 식단에 포함하라고 조언을 자주 듣는데, 뭐가 어떻게 좋길래 바나나를 꼭 섭취해야 하는 것인지, 칼로리와 함께 알아보도록 하자. 바나나는 최고의 과일이지만 부작용이 있어 성인 하루 2개까지는 좋다. 1. 바나나 칼로리는? 평균적으로 바나나는 종류와 크기에 따라 대개 달라지지만 100g에 대략 89 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 바나나 영양성분을 확인해 보자. 영양소 100g 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 89 4.45 나트륨(mg) 1 0.05 탄수화물(g) 22.84 7.05 당류(g) 12.23 12.23 지방(.. 2023. 12. 9.
순두부찌개 칼로리와 영양성분 순두부찌개는 부드럽고 고소한 순두부 하나가 크게 들어가고, 각종 해물과 야채가 매운 고추기름과 어우어져 감칠맛을 내는 한국의 대표 음식이다. 추운 겨울에 특히 생각나는 얼큰한 순두부찌개의 칼로리와 영양성분을 알아보고 다이어트에 도움이 되는지도 함께 다뤄보려고 한다. 순두부찌개는 다이어트에 좋다. 국물만 빼고 먹자. 1. 순두부찌개 칼로리는? 평균적으로 순두부찌개는 재료 종류와 순두부의 양에 따라 대개 달라지지만 1인분인 300g에 대략 259 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 순두부찌개 영양성분을 확인해 보자. 영양소 1인분(300g) 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 259 12.95 나트륨(mg) 516 25.8 탄수화물(g) 5.. 2023. 12. 8.
나이대별 다이어트 전략을 다르게 해야 한다 나이가 들면서 운동을 해도 예전만큼의 중량을 들 수가 없고, 다이어트를 한다고 해도 체중은 금방 빠지질 않는 경우가 많다. 누구도 이 법칙은 벗어날 수 없으며, 다이어트를 할 때는 자신의 나이를 맞게 그에 맞는 계획을 짜야 한다. 자신의 나이를 생각하지 않고 10대, 20대 때의 다이어트 요법으로 진행시 크게 실망 할 수 있으며, 결국 다이어트를 포기하는 지경까지 갈 수 있다. 나이대, 연령대별 다이어트는 무엇이 다를까? 1. 10대, 20대 어떠한 외부 변수가 없는 깨끗한 몸 상태이다. 다이어트 성공을 위한 10가지 방법만을 정확히 지킨다면 무조건 다이어트는 성공할 것이다. 2. 30대 20대와는 달리 신체 대사하는 기능이 변화하기 시작하는 시기이니 식단과 생활 방식의 조정이 필요하다. 1. 체중 관리.. 2023. 12. 7.
짬뽕 칼로리와 영양성분 짬뽕은 각종 해물과 고기, 채소가 어우러져 있고, 짜고 매콤한 감칠맛으로 해장하기 딱 좋은 음식이다. 차돌, 해물, 순두부, 마라 등 종류가 다양하여 매일 먹어도 질리지 않는 게 특징이다. 짜장면과 더불어 중화요리의 대표주자인 짬뽕의 칼로리를 알아보고, 다이어트 중에도 안전한지 확인해 보자. 짬뽕은 의외로 다이어트에 괜찮은 음식이다. 1. 짬뽕 칼로리는? 평균적으로 짬뽕은 조리 방법과 재료에 따라 대개 달라지지만 1인분인 500g에 대략 764 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 짬뽕 영양성분을 확인해 보자. 영양소 1인분(500g) 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 764 38.2 나트륨(mg) 1599 79.95 탄수화물(g) 13.. 2023. 12. 7.
밥 칼로리와 영양성분 밥은 대한민국 사람이라면 무조건 섭취해야 하는 음식이어서, 당연시하며 어떤 영양성분이 있는지 확인을 잘 안 하게 된다. 밥에 포함되는 영양소는 무엇이 있으며, 칼로리는 얼마이고 다이어트에는 어떤 영향을 미칠지 확인해 보자. 밥은 다이어트에 꼭 필요하지만, 양 조절에 신경 써야 한다. 1. 공깃밥 칼로리는? 평균적으로 밥은 양과 조리 방법에 따라 대개 달라지지만 한 공기인 200g에 대략 300 kcal 가 포함될 수 있다. (이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고) 2. 공깃밥 영양성분을 확인해 보자. 영양소 한 공기(200g) 양 일일권장량(%) 칼로리(kcal) 300 15 나트륨(mg) 5 0.25 탄수화물(g) 65.15 20.11 당류(g) 0 0 지방(g) 1 1.85 .. 2023. 12. 6.
몸이 아프면 운동을 쉬어야 하는 이유 규칙적인 운동은 건강한 다이어트의 성공을 위하여 매우 필수적인 요소이다. 운동은 근육을 성장할 수 있게 하고, 체지방을 빠르게 태울 수 있기 때문이다. 하지만 필수적인 요소라고 하여 어떤 상황이든 꼭 해야하는 것은 아니다. 현재의 몸 상태가 감기 몸살로 아픈 상태라면 휴식을 취해야만 한다. 빠른 다이어트를 위해서는 운동을 쉬면 안 될 것 같은데, 아프면 왜 쉬어야 하는지 알아보도록 하자. 아프면 운동 하지 말고 꼭 휴식을 취해야 한다. 1. 아플 때 하는 운동은 위험하다. 아프더라도 운동을 하고는 싶고, 해야만 할 것 같은데 운동을 반드시 쉬어야하는 이유가 있다. 1. 증상 악화 운동을 하는 동안 심박수는 증가하고 체온이 상승하하는 등 추가적인 스트레스를 겪는다. 그 과정에서 피로는 더욱 쌓이며 증상이 .. 2023. 12. 6.

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