김밥 칼로리와 영양

김밥은 매우 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있어서 바쁜 현대인들에게 수년째 사랑받는 음식이다. 영양소도 풍부하기 때문에 건강을 생각하는 분들도 즐겨하지만, 김밥 주변에 기름도 두르고 짠 야채가 속 재료로 들어가기에 다이어트 중 괜찮은 음식인지 칼로리와 영양성분을 체크해 보려고 한다.

 

김밥만 먹었을 때는 다이어트에 괜찮은 편이다!

 

 

1. 김밥 칼로리는?

 

평균적으로 김밥은 재료 종류와 밥알의 양에 따라 대개 달라지지만 김밥 한 줄인 약 300g에 대략 485 kcal 가 포함될 수 있다.

(이 음식의 영양성분을 고려한 다이어트 총평은 맨 아랫 글 참고)

 

 

2. 김밥 영양성분을 확인해 보자.

 

 

영양소	한줄(300g) 양	일일권장량(%)
칼로리(kcal)	485	24.25
나트륨(mg)	350	17.5
탄수화물(g)	73.5	22.69
당류(g)	12	12
지방(g)	4	7.41
포화지방(g)	1.3	8.67
콜레스테롤(mg)	40	13.33
단백질(g)	8	14.55
칼륨(mg)	200	5.71

 

3. 김밥은 다이어트 음식인 걸까?

 

식사 한 끼로 김밥 한 줄은 별로 양도 안 차는 음식인데 칼로리가 밥 한 공기보다 높다. 하지만 적당한 지방, 단백질과 각종 야채들로 인한 영양소가 고루 분포해 있기 때문에 다이어트 음식으로 괜찮다. 게다가, 약간 탄수화물이 높은 편이라 에너지 사용이 많은 다이어트를 위해 운동하는 분들에게 더욱 좋은 음식이 될 수 있겠다. 

 

 

김밥만 보면 다이어트 음식이 될 수 있겠지만 김밥과는 불문율처럼 꼭 함께 먹는 음식들이 있다. 라면이나 떡볶이, 쫄면 등이 될 수 있겠고, 이런 음식들 모두 자극적이면서도 다이어트에 매우 안 좋은 음식들이니 꼭 김밥 한 줄로만 식사하시길 권장한다.

 

김밥도 종류가 많은데 대표적으로 치즈김밥의 경우 일반김밥보다 칼로리(한 줄에 약 600kcal)와 지방, 탄수화물이 급격히 높아지기 때문에 다이어트 음식이 될 수 없다. 여러 종류의 김밥 중에 일반김밥과 참치김밥만이 운동과 병행하는 다이어터에게 좋고 나머지 김밥들은 그 재료가 다이어트에 적합한 음식인지 다시 따져보아야 하겠다.  

 

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